TRX悬吊系统训练 台湾导师娃娃与陈邦安讲授

TRX悬吊系统训练

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬吊训练系统”。TRX悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环。

训练中的注意事项

 在使用TRX训练时，应根据自己的实际情况量力而行，锻炼中要注意：①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；④使用过程中保持两臂用力要均匀；⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。 

TRX悬吊系统训练守则

1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。 

2、TRX就像“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。

 3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。

 4、核心力量是逐渐训练出来的，不能急。

 5、认真对待每一次练习、每一个动作。

TRX课程的实际应用

TRX悬吊训练课程：学习TRX悬吊训练的近百个核心动作，并将TRX融入到日常训练和私教业务中。

TRX多功能训练棒课程：利用阻力绳进行非对称性的全身训练。用户可以学习到训练棒的核心动作，并将这些动作综合到训练课程中。

TRX康复训练课程：学习如何将悬吊训练与康复性和预防性训练结合起来。

TRX团体悬吊训练课程：通过学习TRX悬吊训练更好的进行小团体或新会员培训。