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这个也许是淘宝商家最喜欢标榜的美国大兵训练方式。当然，我最早知道这个训练方法是在给病人康复上，不过作为训练核心的方式，还是很不错的，就弄来分享。
“这组俯卧撑动作能锻炼你的核心肌肉群，”美国军队特种训练三组的力量体能教练雷?贝尔说。他推荐使用悬挂式训练带，因为它用途广泛又便于携带。每次做4组，每组做12次，休息1分钟，再做下一组。你没有训练带？那就用平衡球，把双脚放在球上。
1. 3步俯卧撑
将训练带垂直悬挂，双脚伸进环扣，摆好俯卧撑姿势。俯卧，胸部朝地面贴近。撑起的同时，将膝盖带向手肘。然后伸直腿，身体全部伸直之后，胸部朝地面贴近，继续下一次动作。做这组动作的时候，先把膝盖朝右手肘外侧带，下一次则朝左手肘外侧带，交替进行。
2. 平衡支撑
双脚伸进环扣，放低身体成直板状，重心放在手臂。用手臂将身体尽可能向前拖，从颈部到脚踝保持直线。接下来尽量向后缩，直到耳朵回到手肘之后。这是一次完整的动作。
 核心肌群的作用我就不重复说了，这套悬吊系统的作用就是给身体一个不稳定的状态，这就需要维持稳定的肌肉更多的参与，各位训练的时候记得身体保持平衡，不要有不自然地扭曲。
至于这套绳子，你甚至可以用跳绳代替，只要它能很好的固定，练起来不会有纯生理的不适就可以。
核心训练的工具大部分也不贵，训练的好处对于各种运动甚至平时的行走都不错。东西介绍的很简单，希望对大家有用。enjoy！
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