这是「运动益寿」的第 2 篇文章。 上了年纪,身体慢慢衰老,难免出现各种不爽利。 我们常说「人老腿先老」,腿上最大的关节,膝关节是最容易磨损老化的,常见到中老年朋友锤着「老胳膊老腿」抱怨膝盖疼。 这膝盖一疼起来,出去遛弯就不要提了,严重起来,下个床,自己去上个厕所都困难。 今天,健康头条(微信号:baojiandaifu)教大家一个动作,照着做,对预防和缓解膝盖疼都有效果。 一个动作,强健膝关节 许多人膝关节不好,是因为膝关节周围的肌肉不够发达,不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。 所以,对膝关节周围的肌肉进行锻炼,可以帮助减轻关节压力、减少磨损,推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉,我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。 大家可以按照下面的图片来做动作: 运动技巧要讲究 除了这个动作,大家可能还会去跳广场舞、交际舞、打太极拳,这些运动也能帮助活动膝关节,利于心肺。 但是有些朋友不注意运动技巧,常常适得其反,造成膝盖损伤。下面这些事情,是大家要特别注意的:
最后,健康头条(微信号:baojiandaifu)祝大家都有健康的膝关节:膝年轻,腿不老,身强健,行如风! 参考文章:许南方《如何使用膝关节,预防骨关节炎?》 责任编辑:Hugh 图片设计:马攀 |
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