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人最大的消耗，不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。内耗这个东西非常伤人，它消磨你的时间和精力。人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入生产的自然就少了。这时你什么都还没干，就已经累了。
各种口是心非的现象，比如：压抑否认自己对一个人的思念和渴望；渴望金钱却又鄙视金钱；明明想要又装作不屑……跟自己过不去，找自己麻烦，内耗发生了。 一直纠缠在自己曾经做过的事中，愧疚自责；不接受现实中不如意的状态，认为事情不该这样发生，那些人不该这样对待自己，虽然现在无论做什么，都无法改变了，却不愿放手，只好在自己内在纠结来去、不能自已。内耗发生了。 对自己不满意，想要变得更好，比如：想要坚强乐观的人格特质；想要有规划地学习；想要好的成绩……不停地在给自己设定目标，鼓励自己，鞭策自已，即使你的身体没有在努力，但是你的心却没有一刻放弃努力。于是就内耗了。 在现实生活中，没有人可以做到事事完美。每个人内心深处，都有着属于他自己的脆弱、无能、恐惧、自卑，没有例外。每当你体验到失败、糟糕时，你就开始骂自己，嫌弃自己，幻想着能够实现另外一个理想的自己。越是对自己批判，越是自我谴责，越是让自己没有力量。这个时候我们的内心开始了自己和自己的战争，一个是已经非常受伤了的自己，另一个是谴责和批判的自己。我们体验到失败糟糕的概率和时间远远多于对优秀的体验。所以多数时候我们的潜意识里都在完成着自我评判而内耗着，内耗让你精疲力竭。 怎样减少内耗呢？
允许自己就是这个样子。接受A和-A交替存在，在好的时候享受，在糟糕的时候接受，更多时候，-A不受控制，不经意间就发生了。当你接受的时候，你就不再跟自己较劲了，内耗降低，反而是越做越好的。 自我接纳需要很大的勇气，它需要你在遇到自己的糟糕时放下自我谴责的冲动，它需要你勇敢地承认自己的受伤，勇敢地拥抱自己的脆弱而不是逃避或者去攻击别人；它需要你勇敢地活在当下，感受自己正在经历的一切。 比如：明明要学习了，却被网页上的八卦新闻吸引了眼球，事没开始干，时间过去了，那就接纳人的自制力就是有限的。好好刷你的网页，别自责了。自责完了更没精力学习了。 又如：明明该减肥了，却还是吃上了。吃了你就安心地吃，全心全意地享受美食。自控力固然是好品质，但是没有人能一直都自控成功的。自责完了，就更没有力气和信心减肥了。 对自己的不满和糟糕的体验是我们作为人类共享的一部分，是一个我们都会经历的而不是唯独发生在“你”身上的经历。你会感到脆弱失败，仅仅因为你是人类的一个成员。当你可以接纳自己，你内心的冲突会减少。内耗就拿掉了。 二、自我整合 我国的阴阳论:人生必然一方面是阴影，另一方面是光明。并且，阴极就是阳，阳极就是阴，阴阳对立而统一。坏我也是我们自身的一部分，坏我和好我就象是硬币的正反面，都是我们的生命。当我们发现它，接受它，融合成一体时，我们的生命就会更有力量。 自我整合练习： 先列出你所不能容忍的特点，然后列出这些特点的相反，成为一对。比如A为“诚信，相反-A是“欺骗”。列这些的时候不需要语法上的绝对“反义词”，而是你内心说出的，最有感觉的一对词语，而且词汇尽量具体。比如抽象的“善良与邪恶”，可能具体对你来说，善良就是“不顾及自己的感受，迎合别人”，邪恶就是“为自己着想”。 都列出来后，找一个安静的地方，先放松全身，然后带着感觉，一个字一个字地缓慢温柔地读给自己听：“我可以A，我也可以-A;我可以同时享受A和-A，这种体验非常美妙。”这个练习的目的，是减少我们内心的冲突，让内在宁静和谐。 用勇气去改变可以改变的事情，用勇气去接纳那些不能改变的事情，不再大量内耗的时候，你的优秀就会自然发生。
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