高蛋白食物 哺乳期的女性,要增加蛋白质的摄取;因为乳母蛋白质营养不良,就会使乳汁分泌减少,还会降低乳汁中赖氨酸、蛋氨酸的含量,影响乳汁的质量,不利于婴儿的生长发育。因此,要吃高蛋白食物,如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等,多喝汤,如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等,以利于泌乳,对宝宝有好处。 适当补钙 婴儿的生长发育,需要大量钙质,而宝宝的钙来源是母亲的乳汁,所以哺乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下,适当服用钙片,多吃富含钙的食物,如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类,以提高乳汁含钙量。 补充维生素 维生素的供应不可缺少,哺乳期要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物,多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,可以抗氧化和美白肌肤,对宝宝的皮肤也好。 让宝宝聪明的食物 1、卵磷脂:卵磷脂有助于提高记忆与智力水平,对婴儿大脑发育有促进作用;哺乳期妈妈可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。 2、碘:是宝宝聪明元素。胎儿脑发育要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。 3、DHA:哺乳期的女性,可以考虑补充点DHA,对宝宝的大脑发育有促进作用。食物中含DHA丰富的有:鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等,可参考选用。 每日饮食安排 推荐哺乳期女性每天饮食谱:主食450-600克,牛奶250克,蛋类100-150克,肉类100-200克,豆类品50-100克,蔬菜400-500克,水果适量,每餐一碗汤。 文章来源网络,我们只是为了分享有价值的内容,与商业利益无关,如文章内容、版权侵害到您的权益,请与我联系删除 |
|
来自: 午休8bv83vpfgy > 《文件夹1》