 引体向上：节奏训练。 什么是“节奏”？ 简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。 “节奏”可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字：第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字：第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间 第三个数字：第三个数字是向心收缩阶段 第四个数字：最高点静止的时间。 不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点！偶尔改变一下训练的节奏会让你变得更好！ 今天要给大家介绍3种常见的引体向上训练节奏！ 1.离心收缩！
离心收缩常常是大家最容易忽视的！这会让你损失50%以上的训练效益 在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！ 从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。 在进行引体向上是你可以尝试：1050的节奏去着重离心收缩的阶段！ 2.顶峰停留
动作的顶端常常没有人去重视！这无疑会让你损失更好的肌肉刺激效果！ 通过顶峰收缩来加强神经和肌肉的联系，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。 你可以尝试：1320的节奏训练！在引体向上的顶端停留，努力的挤压背肌3秒 3.暂停式引体向上！
消除牵张反射，发展从底部起身的力量！ 引体向上下落的阶段会产生牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成动作！ 在训练时不使用'反弹(bounce)'或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。 透过限制反弹的动作，能够降低像是一些微小的创伤或是撕裂伤和一些伤害发生的风险。伤害通常容易发生在肌肉伸展拉长的位置，特别是反弹动作的时候。 强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。 你可以试试1025的训练节奏，在动作的底端停留5秒，去改善向心收缩的力量！ |
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