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生命在于运动，不运动的人，身体素质会比爱运动的人要差好多。但是，人到了中老年时期，想要运动，会发现由于身体各器官功能的老化，大部分运动做起来都会力不从心。很多适宜年轻人的运动方式，却不适合中老年人群。那么，中老年人群最适合什么样的运动呢？那就是走路。走路是一种有氧健康的运动方式，运动不剧烈，但是健身效果却非常好。那么，问题来了，中老年人群每天走路运动，走多少，怎么走？今天小编就和大家聊聊，我们每天走多少路最有益健康。 【走路的益处】 历史上有很多因为长期坚持走路养生获得长寿的老人。毛泽东的老师徐特立就是其中一位。徐特立的一身就酷爱走路，在参加红军二万五千里长征的时候，徐特立已经将近60岁了，而他还是坚持走完了长征。他曾经这样说：“人人都有腿，人人都会走路，可并不是人人都爱走路，我们应把走路当成养生健身的方法使用。”下面，小编就来跟大家说说，常走路对我们的健康有哪些益处。 心脏健康 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。 大脑健康 据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。 治疗糖尿病 其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。 健康骨骼 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 减轻体重 散步每30分钟消耗75千卡的热量。中老年人减轻体重只有步行最合适。 延年益寿 雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 【这么走路最健康】 既然经常走路对我们的健康大有裨益，那么每天想走就走，怎么走都可以吗？答案肯定是否定的，想通过走路达到养生的效果，也是要遵循科学的方式的。那么怎么走路最有益于我们的健康呢？ 走路时间 中老年人走路时，要根据自己身体状况量力而行，走路的速度要根据自己身体最能接受的状态来决定。但是不管走的快还是慢，一般每天应能达到1小时的走路时间最为适宜。如果走累了可以中途休息，休息好了再继续。走的时间太少无法达到养生健身的效果，走的太长的了反而会让身体吃不消，容易产生副作用。但是1小时的走路时间只是针对腿部关节健康的中老年群体。如果腿部关节有病变的中老年人，可以循序渐进，慢慢的增加自己的走路时间，不要一开始就走1小时。 走路时的心率控制 在走路时，建议中老年人每人都有一个测量心率的仪器，走路时随时测量自己的心率状况。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。如果走路过快导致超过心率控制范围内，那么建议中老年人可以减慢速度，或者休息一会在继续。 走路服装的选择 中老年人群在走路时，服装的选择也是非常重要的。很多中老年人，尤其是在秋冬季节，衣着穿的过厚，穿着棉袜，棉鞋走路，这是非常不正确的着装选择。因为，在走路时，难免会出汗，穿的过厚不仅会导致运动不便，而且容易捂汗而受凉。因此，中老年人在走路时，尽量选择宽松轻薄的衣物较为合适。在鞋子的选择上，应尽量选择轻便的运动鞋。而袜子建议穿较厚的棉袜，这样可起到缓冲的作用。 正确走路姿势 中老年人在走路运动时，在姿势上应抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。 走路天气的选择 中老年人在走路时，要关注天气的变化情况，除了雨天不出门之外，还要注意大雾、雾霾天气。因为这样的天气中，空气中有害物质含量较高，这样的天气出门运动，不仅无法达到养生的效果，而且对我们的身心还会有不利影响。其次，如果是气温太高，或者太低的天气，也不建议中老年人出门运动。 走路时间的选择 中老年人走路养生也应注意时间上的选择，走路锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。 走路方法的选择 走路养生，并不只是一味的向正常走路那样，走很长的路。健康走路是在走路的时候变化各种不同的姿势，以达到锻炼身体各个器官的目的。比如：走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。走路变化不同的方法，更有益于中老年人改变身体状态，养生健身。 |
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