孩子有两个黄金长个时间段

研究表明，孩子的身高有30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌生长激素。那么，黄金睡眠时段是什么呢？

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21：00~1：00 和5：00~7：00，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着或者已经醒了，那么，就错过了长高至关重要的时刻。

不过，并不是一到晚上9 点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提——只有在深度睡眠时才会发生。如果这时孩子还没睡着，或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

因此建议，要想孩子长得高，最好在晚上8：30 前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡呢？

◎白天别睡过久

注意克服“黑白颠倒”，切忌白天让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

◎营造睡眠氛围

让孩子自己做些睡觉的准备活动，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。另外，一定要关闭电视机，大人也别再高谈阔论，将灯光调暗，最好全家同作息，与孩子一起入睡。

◎睡前避免兴奋

在孩子上床前一小时不要玩得太疯，最好能将其情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。（许译文整理）