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产后发胖是大部分妈妈最恼火的问题。但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升。因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。那这里小编给产后妈妈们找到产后发胖的根本原因，以及产后该如何预防肥胖。 一、产后发胖的原因: 1、体质的改变:气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。 2、生理结构变化 (1)内分泌的改变:妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。  (2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。 (3)水肿:怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。 3、运动量改变:产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。  4、不良情绪:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。 二、产后如何预防肥胖? 1、早期活动 产后经6~8小时休息，自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。8~12小时后，可以自行上厕所。次日，便可在室内随意活动及行走。 早期下床活动，能促进机体各种功能的恢复，如膀胱功能的恢复，减少泌尿系统的感染;增强胃肠道的功能，提高食欲、减少便秘;有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复;促进子宫的复旧及恶露的排出;还可以减少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。总之，产后早期活动，可以促进身、心的康复。减少脂肪堆积。 2、合理膳食  因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后肥胖病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。关于产后饮食有以下几点提示: 1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。 2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。 3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。 4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。 5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。 3、亲自哺乳 母乳喂养是一件多么美好的事情。它不仅是妈妈和宝宝最亲密的时光，还可以促进产后妈妈身体的恢复，减少产后出血，减少患乳腺癌和卵巢癌的风险。  对宝宝来说，母乳含有0-6个月生长发育所需的全部营养，最容易消化和吸收。母乳中的独特抗体，可以预防宝宝呼吸道感染、过敏、腹泻等疾病的发生，还可减少儿童期肥胖的发生，促进宝宝口腔发育，预防牙齿咬合不正。 小贴士:哺乳期的宝宝不会说话，如何知道宝宝是否已经吃饱了?五大标准告诉你。 1.乳房的自我感觉 妈妈在哺乳前，乳房有饱胀感，表面静脉显露，用手按时，乳汁很容易挤出。哺乳后，妈妈会感觉到乳房松软，轻微下垂。 2.吃奶的声音 宝宝平均每吸吮2~3次，可以听到咽下的声音，表明乳汁充足，如此连续约10分钟左右足以喂饱宝宝。如果宝宝吸奶时要花很大力气，或是吃完后还含着乳头不放，表明宝宝没有吃饱。 3.宝宝的满足感 宝宝吃饱后会有一种满足感，一般能够安静入睡2~4小时。如果宝宝哭闹不安，或没睡到1~2小时就醒来，常表示没有吃饱，应适当增加奶量。 4.大小便次数 宝宝的大小便次数和性状可反应宝宝的饥饱情况。母乳喂养的宝宝，大便呈金黄色，奶粉喂养的宝宝，大便呈淡黄色，比较干燥。如宝宝大便每日2~4次，小便8~9次，表示吃饱了。如果宝宝的大便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，说明宝宝没有吃饱。 5.体重增长 体重的衡量是饮食是否充足的可靠依据。体重增减是最有效的指标。足月新生儿头1个月增加720~750克，第2个月增加600克。一般6个月以内的宝宝，平均每月增加体重600克左右，就表示吃饱了。如果宝宝体重增加较多，说明奶水充足;如果体重每月增长少于500克，表示奶量不够，宝宝没有吃饱。一般采取左右交替哺乳。  三、抓紧产后六个月的瘦身黄金期: 在产妇生产之后，一般来说体重就会立刻减掉5~7千克，这主要是胎儿、胎盘、羊水，还1有生产时失血的重量，而剩下所想要去掉的体重就要依靠产妇自身的努力了，当然，也有一些很不错的诀窍是可以帮助产妇更好的恢复好身材的。  而把握好黄金时期来减肥就可以让减肥事半功倍。产后减重的黄金时期在产后的6个月内，而产后第1周更是减肥的关键。这一时期要以均衡的饮食加上适当的运动，来加速身体的新陈代谢率，避免身体水肿不消以及日后的持续肥胖。而产后进补也是要注意，不能在坐月子期间毫不控制的进补，这样会让身体的重量不但减不下去反而更重。所以，产后要进补，但是必须均衡、清淡，而零食更是要杜绝的。另外，哺喂母乳也是对产后减重有帮助的。产后哺乳可以有效的帮助身材的恢复，也会增进子宫的收缩还有复原，甚至还会降低女性癌症的发生率。   再跟大家分享我在哺乳期是如何瘦下来的。孕前我的体重是100斤，生宝宝前是140，出了月子就是120了，但是还是很胖啊，家人又说喂奶要多吃，宝宝才有的吃。我没有听他们的意见，因为我知道产后都是虚胖，脂肪是流动的，如果不赶紧瘦下来以后可能都的成大胖子了。于是，我坚持每天带宝宝散步，吃喝都不是什么各种油腻，只是五谷杂粮，水果蔬菜都吃，奶也是很好的。我也是手机控，没事就喜欢逛各大母婴网站，妈妈圈，各种论坛。无意间看到很多宝妈都在推荐一款瘦身衣，我是绝对拒绝任何形式的内服减肥方式。因为肯定都有副作用，何况自己还在哺乳期就更不行了。观望了很久，果断入手一件，没想到效果真的很让我惊喜，穿上不紧也不勒，舒服极了。心想，不知道有没有效果，就穿着吧。有一天我老公看我就说，你的肚子好像没有之前那么大了。我自己都不敢相信，就到镜子前一看，真的，紧实了许多。于是又来一套方便换洗。听说，这款还有暖宫护宫的效果。不管啦，继续穿吧。希望把我的亲身经历分享给更多的姐妹们，祝大家哺乳的同时可以安全、健康的瘦下来，因为不改变你永远不知道自己有多美。 |
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