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有一种拒绝约饭的理由是“胖子不配吃饭” 有一句减肥座右铭是“不吃不会死，吃了会胖死”  一定是自己吃太多，营养过剩变成了身上的肉， 所以，他们在克制自己吃这件事上，狠过“容嬷嬷”  但瘦瘦瘦的胜利号角却一直没吹响，原因居然是因为吃太少？？ 是的，说正经的！ 其实你发胖，是因为营养不良 长期偏食挑食，或者因为减肥而节食，都会造成身体缺乏必需的营养物质，从而导致营养缺失，影响身体的正常代谢，而发胖！胖！胖！其中最主要的原因就是： 偏食挑食→营养素不足→代谢受阻 均衡的营养才能保证你的身体代谢顺利运作，如果饮食中摄入的某些营养素不足，也可能让你在不知不觉间发胖哦。  缺蛋白质 如果饮食中蛋白质摄入不足，可能造成肌肉组织的流失，特别是有运动习惯的人，更是要格外注重蛋白质的摄入。肌肉量减少带来的后果是基础代谢的下降，这会让你的肥肉越来越难减。  缺钙 缺钙也会让人发胖！摄入充足的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的激素分泌，而降钙素可明显降低人的食欲。同时，充足的钙还能够帮助身体减少对脂肪酸的吸收，甚至抑制脂肪的形成。  缺B族维生素 B族维生素的不足会阻碍你的减肥大计。维生素B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，是瘦身的重要功臣。  减肥期间节食→热量不足→代谢降低 别以为吃得少就能瘦了，当长期热量摄入不足，你的身体为了保护自己就会进入“囤货模式”，一方面囤积更多脂肪以备不时之需，一方面降低代谢以减少热量的消耗。如此节食，只会让你更胖，即使瘦下来，也会很快反弹。 胖子更容易营养不良，别陷入恶性循环 如果你已经是个胖子，那就更加要注意了！因为胖子要维持身体的正常运作，需要比瘦子更多的营养素，也更容易引起营养不良的问题。所以千万别让自己陷入“胖→营养不良→更胖”的恶性循环哦。  营养均衡的减肥法才是正道 偏食会胖，吃少了会胖，吃多了还是胖！那怎样才是“营养减肥”的正确打开方式呢？  1、调整饮食结构：平衡膳食、食物多样 改掉自己不良的饮食习惯，放弃那些可口的小饼干、美味的薯片，这些加工食物不仅热量很高，而且几乎没有什么营养，戒掉那些含糖饮料，选择更加健康的食物，保证你每天摄入的营养是均衡的，你身体的代谢才能正常运转。  种类多样的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物（包括畜、禽、鱼、蛋、奶）、大豆和坚果类以及健康的烹调油。中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔就详细列明了每类食物的建议摄入量，不妨作为参考哦。  2、选择营养素密度高的食物 什么是营养素密度呢？营养素密度是以食物热量为单位，来比较食物中含有的维生素、矿物质等营养素含量的多少。高营养素密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。 高营养素密度食物有哪些？  各种深色的蔬菜、水果、菌菇，都是营养素密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮、鸡蛋、豆类、瘦牛肉等，也是上佳选择。 低营养素密度食物有哪些？ 避开那些蛋糕、糖果、酒，这些食物不仅热量较高，而且营养素含量少的可怜。 3、运动后及时补充营养 运动会消耗掉你身体里大量的营养素，特别是长时间的剧烈运动。所以运动不能过量，运动完一定要及时补充营养，运动量越大，身体所需补充的营养素就越多，否则容易造成营养不良。保持心神愉悦，合理的膳食搭配运动，才是健康的减肥方式。 看完以上，是不是瞬间觉得， 自己曾经迈入了偌大的减肥误区之中， 但是现在还不晚， 即刻开始改善你减肥饮食计划，营养地吃起来吧！ 可不是给你们一个放开吃吃吃的理由， “热量、适量”都需注意哦！ |
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