各位亲爱的伙伴：大家好，欢迎来到深度慢阅读第二季《非暴力沟通》。今天我们将进入的是第十章充分表达愤怒。前两天还有小伙伴，留言是不是非暴力沟通当中，我们不能有愤怒？今天就有答案了，在非暴力沟通当中，有专属的愤怒的表达方式。原因，是我们的想法被评判或指责，没有办法传递心声。甚至听到不中听的话，我们会责备自己，会指责他人，我们需要体会自己的需要和感受，体会他人的感受和需要。在实际过程中，我们的心情是取决于自己的，而不是他人的行为。因为同一件事情，因为不同的需要，会有不同的感受。当你愤怒的时候，要专注自己的需要，体会对方。无需压抑自己的情绪，但是需要专注于自己。慢慢的在这个过程中，愤怒自然会消失。约会迟到，大家应该都遇到过。如果和一个朋友约会，她迟到了，而刚好你们俩处于比较敏感的时期。她没来，你心中就有各种猜测。她是不在乎我约会？还是不重视我？或者他觉得我不是一个遵守信用的人？或者…这时候会有太多的想法，冲进你的脑子，让你非常的愤怒。我们抛开现象看本质，约会伙伴没来。如果你心里有那多想法，不妨打个电话问她一下。“我们俩的约会是14:30，现在已经2:50了，请问你到哪里了？还是你那边遇到了什么情况？”如果你，不打算这样直接去进行核实的话。也可以安静下来。如果这时候刚好你期望独处一下，不妨享受这个美妙的时光。来一个冰的可乐，应该会非常的舒爽。或者拿出随身携带的书本，应该也会非常的惬意。我们还是会有一些比较”合理的愤怒”,愤怒的想法也许是一个正直的负责。但会产生暴力的念头，会驱使我们去惩罚别人。关键就是看对方的行为。我们的思维方式是非常，非常重要的核心。你产生的愤怒其实是有自己尚未满足的需要。在这个过程中建议：我们与其去迎合这种愤怒的情绪，不妨静下心来，去倾听自己内心的需要。进行有意识的实践练习，可能一开始遇到事情都发脾气，指责他人。因为我们在长久以来，已经习惯了到外边去找问题。这个时候，需要进行练习。方式是把：“我生气了，因为她迟到了。”变成”我生气了，因为我需要她遵守和我的时间约定。”有没有发现，原因由外转向了内。在非暴力沟通当中有一点，是让我深受感动的。从来都需要把自己放在第一位，而不是把外在环境和他人放在第一位。当处理愤怒的时候要先观察自己的需要，也会有一些暴力的种子。我们可以用心体会一下，当你觉得有暴力的种子在萌芽的时候。你会产生想要指责别人想法的时候，不妨直接去表达你的需求，会更容易满足你自己。我们在实际过程中最好用行动表达，不要贴标签。让每次见到的人，都如人生初相见。当我们受到别人指责的时候，产生暴力的想法的时候，就是没有关注到自己的需要。这个时候会产生内纠、害怕、惭愧和改变。每个人面对到指责和批评的时候，都会产生一种自我保护的意识，而具备攻击性。因为感到不友好，就会产生攻击的本能，所以出现了这种状态。在非暴力沟通中要，当要表达自己愤怒的时候，有四个步骤可以帮你放松下来。第一停下来，让自己去呼吸，忘却掉其他事物的存在。第二留意指责，说出你的愤怒，表达需要和情感。千万不要只单一说愤怒。第三是体会需要，感觉是哪一个内容引发了自己不舒适的感觉。第四是要表达感受，感受来源于观察，观察是哪一部分需要没有得到满足。学习非暴力沟通以后希望你了解到，愤努是一种情绪，和你的其他情绪一样。只是非暴力沟通的愤怒的表达方式，会和以往的方式有所不同。肤浅的方式：可能就是杀人、打人或者是骂人。生气的方式：生气是一种强有力的，表达自己的方式。但是在这个过程当中，非常的痛苦。如果你希望减轻自己的痛苦，就需要了解正视自己的愤怒。问我为什么愤怒了？愤怒是个现象，下面的本质是什么？我们需要表达内心的渴望，在此之前需要用心的倾听自己内心的声音，了解自己的情绪。在有情绪的时候，我们很难体会到自己的需要。在以往的经历中，我们可能很习惯了直接的、暴力的语言。而当要学会非暴力的语言沟通的时候，需要给自己时间。习惯去反应，可能一开始非暴力沟通的语言会让你有点别扭。这时就停下来要深呼吸，留意自己的需要。慢慢的，经过练习是可以做到的，可以借助小卡片；特定的方式，比如说生气的时候要默念1到10，生气的时候去找我身边有10个颜色的物体，通过这样一些方式来习惯非暴力沟通的表达方式。让时间放慢一些，在表达之前想一想，甚至让自己停下来。非暴力沟通最重要的就是运用，当学会了那么多以后，如果只是学到的知识和体会还不够。只是文字层面的理解，对你的生活没有太大的改善和帮助。
真正的学习需要让知识变为行动，让行动变为意识，由意识层面进入到潜意识的层面。好像你天生就会一样非暴力沟通的语言一样。今天第十章，让我们的伙伴了解了怎样充分的表达自己的愤怒，希望我在生活场景中，当你遇到愤怒的时候不妨想一想今天的分享。丽芳老师：中心图案需要和主题相关哦，在选择的时候一定要有充分的思考。作品整体完整，版面布局很好。丽芳老师：你的总结很棒哦，注意心得体会可以单独写，保证思维导图呈现的发射状会更好哦。9/13爱自己。我们爱父母，爱家人，爱朋友，爱他人都是基于爱自己的前提下，我们只有学会爱自己，才能更好的爱他人。我们爱的能力首先得自己身上体会到。好好对自己，自信，乐观，坚强，独立，善良，一切都是我们爱自己必不可少的因素，只有我们自己变好了，才能有能力更好的去爱我们身边的人。丽芳老师：你的体会真棒，爱自己就是要聆听自己内容的声音，关注自己。作品整体很棒哦。《非暴力沟通》第九章爱自己。感觉这章是本书的重点。爱自己，才能内心充盈平静。爱自己，才能对体察自己感受和他人更好交流。丽芳老师：你觉得他是重点，是因为这是你需要的。鲲和海棠很符合爱自己的主题哦，注意一级分支平均分布，尽量避免左上角的空白哦，如果实在是空了，那就把你的心得体会补进去弥补一下。丽芳老师：我喜欢你作品中传递出来的，浓浓的童真和快乐。作品很棒。小丑应该是世界上最爱自己的人，才能通过表演，让人们发出心底最快乐的笑。爱自己是永恒的课程，只有懂得爱自己才能有能力爱别人，人无完人但每个人又都是鲜活独特的生命体，苦难和不易是人生常态面对比逃避有效，总的来说人的一生都是不断成长和学习爱的过程，保持这样的心态会更加轻松和热爱生活。丽芳老师：每时每刻，保持自察，有意识的持续成长，就会让我们体会到爱的快乐。作品整体很棒，每个分支上的字用同色写出来，效果会更好噢。感悟：很多时候我们总是习惯性指责他人，甚至自己，因为他人或自己的行为不符合自己的需要。我们为什么会有这种行为？是否是要求过高？好好思考这背后的行为动机。请停止指责吧！好好爱自己，去满足自己的需要，多关注自己的内心需求，选择自己想要的一切事物。丽芳老师：总结很棒，当有了自察的第一步以后，请记得去学习爱自己。作品整体很好，布局的话，整体下移，让文字版内容充满12点钟方向，会更好哦。今天的主题是《爱自己》，起初以为内容是如何爱自己，读了以后才明白投入到享受生命乐趣就是爱自己，因为自己没有办法改变客观世界和问题的时候，就去改变自己的心态。不要一味地自责，要学会服务他人，照顾自己。很充实的内容，感受也不一样。丽芳老师：首先关注点是自己，爱自己才能爱别人，会聆听自己心底的声音，才可能听到别人的声音。作品整体很棒，如果中心图案可以三个颜色以上会更棒哦。爱自己就是享受生命乐趣的唯一方式。我们对于自己的评价也许会陷入自责、内疚，但生活依然要继续，我们要培育对自己的爱，宽恕自己，善待他人，生活才会充满欢乐！丽芳老师：作品非常漂亮，内容清晰完整。如果能把6点钟方向的两个红色系列的分支岔开会更棒哦。透过这一章节的学习，进一步意识到爱自己的重要，也真的更爱自己了。学习思维导图和心理学，也是更爱自己的表现。从四十多天前的思维导图“小白”，到今天的小有起色，其中有指导老师对工作、对我们的爱，还有自己的落地实操。这一次透过一天天的学习与实践，对NVC沟通法有了深刻认识，更对自己的认识加深！死磕，看似“虐”，实为“爱”！对生命体验深沉的参与其中，体会到自己的“无限可能性”。让自己成为“爱的源头”……更好的去爱身边的人，手边的事！丽芳老师：体会到自己的“无限可能性”，让自己成为“爱的源头”这个体会真的很棒。作品整体很好，每个分支的颜色各不相同会更好哦。有效的结合思维导图的开发和应用，完善大脑使用说明书，提高人生效率。
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