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便秘问题时常困扰大家，早上，空腹默坐暝想5-10分钟，预备一瓶淡盐水，大约3升。先喝2-3杯，做以下几个动作，每一个动作做六次。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮，便秘问题便可缓解。
摩天式竖立 两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部，双手交叉，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风吹树式竖立动作 风吹树式竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，下身从腰部向下弯，偏向右侧。坚持几秒，吸气时收正。
腰部旋转动作 呼气向左，吸气时收正。腰部扭转动作腰部扭转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手穿叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地平行;两眼凝视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
俯卧动作 蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂全升直。呼气坚持一会。吸气，头带出发体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。坚持几秒钟。吸气，头带出发体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体较好的人，可以试着看本人的背部。
下蹲动作 两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上。吸气，恢复蹲下的姿态。呼气，弯曲右膝，在另一侧做一样的演习。完以上动作后需马上饮水。 完以上5个姿态的30个动作后，快速饮水2-3杯，从新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的动作15-20分钟，不要入睡。 此运动五法会使肌肉和内脏抓紧，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，否则会毁坏身体正常自行调整功用。 留意：小便多是饮水缺乏、饮水过缓。 此外，我认为，清肠只是第一步，把体内渣滓清掉，理论上，后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住嘴。 |
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