|
世卫组织曾指出：步行是世界上最好的运动。你也许认为散步运动太简单了。河南省郑州市第二人民医院心内科主任范萍提醒，散步因人而异，才能更好地起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友。 范萍介绍，中老年人体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。 “有慢性病的人最好缓慢地散步。”范萍说，高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振荡，易引起头晕；冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化；失眠者则要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉。 轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5-10次（倒退时要注意安全）。 有胃肠病的人可采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步3-5分钟。（摘编自《大河报》） |
|
|
