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羽毛球是一项活动强度极大的运动，据专家计算，每一场正式羽毛球比赛，是一场正式网球比赛跑动的两倍。对选手的体力消耗是极大的。因此，当参赛者技术达到一定水平时，如果自己身体基础力量训练跟不上，就会制约了自身羽毛球技术的提高。 对初学羽毛球的人来说，练不练基础力量好像影响不大，因为运动强度达不到。但随着打球时间的增长，尤其是处在迷恋状态时，就必须要对身体基础力量训练予以高度重视，否则一是影响水平的提高，二是运动中容易出现伤病。 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。 对羽毛球业余爱好者来说，体力是很大一部分人的弱项，因此要注重体能的训练和储备。坚持每天跑步，对于体力训练具有很好的作用。所以体力差的爱好者可以每天坚持跑步，坚持一段时间之后，你会感觉打球移动时速度更快。（每天3公里-5公里） 跳绳，尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，还可以增强身体的协调性，同时可以练习步法。（单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定） 羽毛球的身体训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与身体协调发力来强化自身的能力。 手腕 手持球拍做手腕的各角度转动，有条件可以使用网球拍增加重量，打球前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力 如果握力不足常会感觉握拍不稳或挥拍时乱转拍面，甚至挥拍力度大一点就会有球拍飞出的危险，屈指发力可以通过握力器来改善。 手臂 以哑铃或其他重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常重杀过多会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤及肩胛骨。 腿 若常有前进后急停及无法快速后退，则是小腿与膝盖力量不足，需要做折返跑与蛙跳的训练。若是遇短球落在网前而心有余力未及，则是大腿与膝盖力量训练不足，应练习负重蹲起的动作。 挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速发力有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。 其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和加强对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球过程中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在力量训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有助跑的过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。 针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提重、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。 有关于提高身体素质的方法介绍今天就说到这里，请大家记住无论做何项训练，事前一定要做充分热身才能避免运动伤害。 更多羽毛球运动的精彩内容请继续关注我们的公众平台—— 鑫辰倍力体育文化有限公司 |
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