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有许多方法来改善你的睡眠质量，但一些最好的策略包括规则做体操减少屏幕时间，睡前避免某些化学物质，使你的卧室睡眠，调节你的饮食计划，将目光从时钟，以及更多！ 健康、舒适的睡眠 一个统一的东西，我们作为人类，我们需要睡眠。有些人是“早起人”或“夜猫子”，但每一个人身体需要休息，就是睡眠。不幸的是，在我们的快节奏、科技驱动、重音生活，有时可以适当休息是很不容易。研究显示，大多数成年人需要7~9小时的休息功能。这可通过在单次睡眠，或短的睡眠模式的小睡。睡眠是一件棘手的事情，稍微不同地影响每个人。台昼夜节律和自然习性根据你的睡眠。如果你使你的睡眠模式时间表定期改变，那么您可能需要调整生活方式，而其他可以破坏人的混乱，影响了他们的心理和体能。 良好的睡眠应该具有几个关键特性：安静、舒畅的感觉，她立即产生了警觉，缺乏打鼾//引起呼吸紊乱和睡眠应点亮约20分钟后躺下睡觉的打算。如果你不能得到你7-9小时或沮丧和疲倦的感觉，还可能会有很好的理由。你是否患有失眠、多动腿综合征、睡眠呼吸暂停或者，只是缺少良好的睡眠习惯，你有很多方法可以改善你的处境。如果你想理解的高能量侧的生活，改变生活中的饮食、作息时间、生活习惯，你需要的一切。现在，10个最好的小贴士睡眠良好。 10好睡的好建议 1.避免深夜时间屏幕：在今天的高科技世界，是我们的寝室。功能即使足够长，以补充一些睡眠。然而，在智能手机或平板电脑上工作，或在深夜看电视会刺激我们大脑中和活性，使我们很难入睡。此外，我们的头脑是思想的工作，更新社交媒体平台，并且带了我们最喜欢的电视剧，让我们的心灵从关闭的睡眠状态。 2.你的卧室是用来睡觉：如果你习惯在床上做其他事情，例如吃饭、学习、阅读，或者和你的伴侣，那么你的身体不会把卧室与睡觉。一个黑暗的房间和舒适的床招致睡眠，但是如果我们一直在卧室里，它变得较硬，而对于恬静睡眠（restfulsleep）来说，我们还只是期待别的东西。 3.你可以选择：尽管一些功能通常与不规律的睡眠时间表，公司设立程序在你的睡眠模式是关键。鉴于最近变化，传统的“工作日”和在家工作的自由职业者和，变得更易于操纵我们的时间表我们方便。这可以使我们的身体来找到一个舒适的图案。，在一天的相同时间，在可能的情况下，如果您患有缺乏睡眠或睡眠障碍。 4.避免刺激性化学物质：我们常常指靠咖啡树叫醒我们，也许我们一天的推。心血饮料与补充剂也已经成为非常流行的挤出每一滴的能量，但它也可以融入我们安排我们床上时间。我们可能需要同时唤醒了，但化学物质注入我们身体用我们不辜负我们入睡。第三，减少咖啡和能量饮料的下午消除，看看你的睡眠模式返回到正常。 5.经常运动：消耗多余的能量就会导致身体的要求休息，经常取代任何心理问题，保持清醒。如果你正规早晨下午都可以去做锻炼，你的身体将需要和宁静的睡眠。晚间锻炼也有类似效果，深夜时间屏幕–保持你的大脑和身体活动进入你的预期时间。 6.扔掉你的闹钟：在闹钟的特质是非常混乱的睡眠模式，开始一天的方式。具有逐渐更大的特定警报模式能够帮助缓解时间的睡眠，一天的开始，而不是愤怒的抨击，用尽手上的闹钟。最终，甚至你的身体可以自我训练醒来的几分钟前所设定的报警时间，这是最和平、最自然的醒来！ 7.坐禅可视化：如果你患有睡眠问题，但另一些药石可以冥想和可视化。冥想有助于抚慰心灵，清除杂念，形象化可在床上当你的精神去九霄云外。观想和平，宁静的睡眠，而且不久就会来到你身边！ 8.当你需要小憩：利用每天午休难，当你食用了它，可能是有益的，尤其是如果你睡的固体8小时。短暂打盹可以使我们的天，无需化学刺激物，并且也保证了最终的睡眠是我们每天休息和滋补。 9.减少酒精和香烟：饮酒可以帮助你“毕业”，但这并不是睡眠，和有一个健康的其他影响，宁可避免。类似地，在香烟的镇静性质的理想似乎可以闭上你的眼睛之前，但是吸烟和尼古丁是刺激物质，在技术上使脉搏变慢，你要准备睡觉了。 10.聪明吃：在深夜吃两顿是不明智的，但有一些安眠药食品这可以帮助如果你盯着天花板。食品在高é·¤?’?其他重要营养成分（像色氨酸）能导致释放的神经递质，送你进入梦乡。尝试添加小屋重要的人物、水果、酸乳，子同位素你要饼干，或深夜菜单！ |
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