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眼瞅着春节就要来了，是不是已经打包好各种年货准备回家过年了？路途漫漫，各位打算开车回家的朋友们一定要注意保护腰椎，否则长时间保持固定的开车姿势容易导致腰肌、韧带劳损，落下腰痛的毛病。下面教您几招防腰痛！ 调整汽车座椅 调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
给自己加一个小软枕 可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。 劳逸结合多休息 劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。 切记，千万不要强忍腰背部的不适！ 游泳和瑜伽 想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。 对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点： 防寒保暖是关键 注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。 “坐”好基本功 对于久坐一族来说，保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。 床垫选择有讲究 床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
枕头高度8到10厘米为宜。 “拈轻怕重”防腰痛 在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。 睡眠充足、适当锻炼 人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。 来源：安徽省卫生计生委 |
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