|
斯雨医生：北京积水潭医院矫形骨科副主任医师：张昊华。专业方向：人工髋膝关节置换，关节置换围手术期多元化镇痛，骨性关节炎，下肢畸形矫正，步态恢复，疼痛治疗，肢体功能康复。旨在打造一个快速复健，健康步态的平台。不跟病患说再见，只祝一路走好！ 门诊信息 : 斯雨医生2017年2月2日于积水潭医院新街口院区出矫形骨科全天门诊，敬请关注。 微信号：drsiyu 春节要来了，年货准备好了吗？车票抢到手了吗？如果准备自己开车回家过年，短途还ok，长时间驾车的一定要注意保护腰椎，否则长时间保持固定开车姿势，很容易导致腰肌、韧带劳损，落下腰痛的毛病。长时间开车，教你几招预防腰痛！ 调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。上下调整座椅时，头部与车顶之间空出一个拳头的距离。调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。 在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。 劳逸结合就是不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就找就近的服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记，千万不要强忍腰背部的不适！ 要从根本上防治腰椎病，必须注意日常正确的姿态再加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动。 注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。 ■ 久坐一族，要保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可) ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。 ■ 床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。 仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平；侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。 ■ 生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，可以先做一些热身动作，建议：以屈膝、屈髋代替弯腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。 ■ 早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，可以进行一些有针对性的腰部功能锻炼。 ■ |
|
|
