在健身界,大屌哥Ulisses Jr可谓是名声显赫,但他成功的背后,是要付出极大的努力和辛勤的汗水的 今天一起来看看大屌哥Ulisses Jr终极腹肌训练合集,我就问你怕不怕! ●TRX收腿卷腹 利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,用你的核心和腹肌发力,保持腰背部收紧。 3组,每组15-20次 ●TRX登山式 利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,力量集中在腹部,保持高频率交替双腿。 3组,每组15-20次 ●TRX负重平板支撑 保持动作后需要同伴帮你放置杠铃片,时间根据自身情况达到你的极限 1-2组 ●TRX负重俯卧撑 要点同上 2组,每组8-10个 ●健腹轮收腿卷腹 用健腹轮,充分伸展身体,保持核心绷紧收缩 4组,每组15-20次 ●负重平板支撑 与TRX负重平板支撑类似,时间达到自己的极限 2-3组 ●站姿健腹轮前滚 初学者双膝跪地练习,注意保持腰腹核心收紧,尽量往前至自己的伸展极限 3-4组,每组10-12次 ●这这这…(不知道叫啥名) 只有健身大神才能想出这种玩法,哪位大神试过?牛不牛你自己感受下↓↓ 3组,10-12次 接下来几个动作就不说了,自己看吧,反正我已经把膝盖给他了…… 练完秀一下是必须的,谁叫他身材好呢 |
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