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上次小编给大家讲过蹲墙功，主要作用是治疗腰椎间盘突出等腰部病患，通过长期的蹲墙练习，同时进行一些辅助运动如燕飞、倒走、单双杠挂杠等练习，相信各位腰疾患者的症状会有显著的缓解。这次自我恢复期间，对传统的运动疗法有了一些新的领悟，以中医的辨证角度来看，虽然腰部疼痛得到了缓解，腰腹力量也较以前有了大幅的提升，但经过一次腰痛发作，体内的阳气定会损失一部分，这就是尽管很多人腰不疼了，可还是精气神不足，腰部有松松垮垮，有种支撑不住整个上身的感觉。 前些日子与几位运动爱好者聊天，其中一位中西医结合专业的老师给我们讲体内阳气的概念并教我们怎么蓄气，神乎其神似懂非懂，我理解大概意思就是体内阳气如果旺盛了，有些病患是不会形成的，如果生病了，则定是体内阳气有缺失。我向他讲述了之前我通过蹲墙功治疗腰椎间盘突出的事，他给予了肯定，蹲墙功确实是中医领域和武术太极领域的一个基础动作，如果能长期坚持下来效果相当不错，但也告诉我尽管腰病好了，也一定要增加体内阳气的积累，那样身体才能有足够的气力抵抗外敌，不让腰病再犯，他推荐给我们一个动作，就是今天要给大家普及的—金刚铁板桥。 金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的动作，有增强体内阳气的功效，使腰背变的强如铁板，腰背力量自然强大，还有一个最重要的功效就是强肾功能，简直是男性朋友的福音，效果远比各种补药强多了，一般腰病患者肯定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。 练习的方法如下：找两个一样高的椅子，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，仰面躺在上面，一定要保持笔直的状态，屁股别往下塌，坚持的越久越好。一般刚练习的人坚持不到一分钟就会感到腰部酸痛难忍，没关系，这说明发力点是对的。如果能坚持十五分钟以上，练习两个月左右，平常有腰酸背痛、遗精早泄、没有精气神的毛病基本会恢复正常的，同时感觉精力旺盛，走路轻快，不易疲劳，如果在做铁板桥的时候配合收缩肛门的动作，用力收缩肛门，争取到三秒一次，一般能做到连续二百次以上，性能力就有显著的提高了。 我看过相关资料说金刚铁板桥练到最高境界，如果能做铁板桥的时候在腹部放50斤重物并能坚持1个小时，说明你的腰肾功能已经非常强大了，真正的如金刚铁板，这种效果是任何药物都无法比拟的，就算年长了也会有青年的体力。 我也练了大概半个月了，确实很累不过效果很好，不管干什么都充满力量感，哈哈～我会继续坚持下去，争取每天抽空练一个小时，我将蹲墙功、铁板桥、单双杠、俯卧撑整合到一起编了一套动作，一整套下来后大汗淋漓浑身酸痛的感觉超级酸爽，我把它看作是一种享受吧，希望大家离开手机离开酒桌一起练起来，把体内的阳气练的足足的，让疾病滚蛋吧！ |
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