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点击蓝字  关注我们  点击加载图片 很多人都爱好健身 但是很多人都不知道健身的黄金定律是什么 今天小编就来告诉你们！  点击加载图片 想要在力量上取得进步？那你绝对不能在训练上松懈！三天打鱼两天晒网的人是练不出好身材的。即使是天赋超强的健美冠军也照样天天训练！这是一场持久战，你一周两次坚持一年，结果也会比你一周五次但是只坚持了20周要好。别指望临时抱一下佛脚、随便联系个一两周就能获得好身材！总之一句话：力量的提升重在坚持！  点击加载图片 健身没有捷径，但是千万不要跟自己过不去，犯不着每次训练都把自己累得要死，因为那样你只会更容易受伤、走更多的弯路。学会倾听身体的反馈，而不是一味去追求精疲力尽的那种满足感！同时，你还需要不断调整自己的计划，学会用脑健身！例如，健身房里的那些高手们可不是只会死练，他们很清楚自己的目标，并能随之调节计划、搭配动作，取得更好的效果。  点击加载图片 复合动作老三样——卧推、深蹲、硬拉的确很重要，但它们并不足以让你的身材变得完美，特别是当你某块小肌肉缺乏锻炼时，很可能会导致你复合动作的力量停滞不前，陷入平台期。所谓“用进废退”就是这个道理，你不去练它，怎么能指望它会奇迹般地变强变大呢？想要增长肌肉，还是一个词：训练为王！  点击加载图片 健身去的进步的另一个关键在于力量的增长。如果说你经常去健身房，但你每次去都是做一样的重量，那还不如不去，因为你不去用大重量刺激肌肉，肌肉也没有必要为了小重量而变大变强。很多健美运动员都是力量型运动员出生，至少在练习健美之前大部分人都是在练习力量的。在尝试花哨的训练技巧之前，你应该把训练的重心放在力量的提升之上，当你不断进步，力量也大幅度上升之后，再去考虑更多的动作。 总之，先把深蹲、硬拉、卧推、推举等大动作的力量提上去，然后你会发现自己的身材突然好了不少。接下来想要取得更多进步，则要用心思考和定制更加完善的动作计划了。  点击加载图片 不严肃对待热身，轻则运动表现不如人意，重则逛街肌肉受伤。千万不要一道健身房就迫不及待地开始冲大重量，哪怕你时间紧，只能练30分钟，那你也需要热身充分了再开始进行锻炼。盲目地开始大重量的锻炼，很容易受伤。 每个人的身体都不一样，有的人只需要热身5分钟，而有的人会因为有反复性的伤病，需要彻底热身20-30分钟。不管怎样，你至少需要让自己的逛街和肌肉做好受到冲击的准备。 很多新手不拿热身当一回事，总觉得训练才是要紧事，殊不知热身是训练最重要的一个环节，可不要见了芝麻丢了西瓜。  点击加载图片 动作姿势的正确与否决定了你肌肉受刺激的程度，也决定了你受伤的几率，因此你需要在训练时时刻保证动作的准确性。当然也有特殊情况，那就是当你在冲重量的时候，可以在确保自身安全的情况下适当借助点惯性和爆发力。 健身房里有两类极端：一类是“教科书”，他们的动作无可挑剔，但是因为太标准了，以至于他们只能用激情的重量来做动作；而另一类则是“敢死队”，他们不拘小节，喜欢在训练的时候甩动身体、哑铃和杠铃。这两类人的进步都不会很大，前者需要适当增加训练动作的重量，在做不了的时候借助一下惯性来完成动作，而后者则需要规范动作的标准性，正确锻炼好该锻炼的地方，而不是练完一套后除了脖子酸腰酸，别的地方一点都没有反应。  点击加载图片 你练得再辛苦，饮食不到位也是白瞎。对于增肌者来说，差劲的饮食根本无法保证高强度的训练；而对于减脂的人来说，练得再多一顿猛吃也能够吃回来。 想要好身材，还是得在饮食上多下功夫。你倒不需要一年365天每分每秒都对自己要求苛刻，单大体上不能跑偏；热量的摄入和宏观营养素的分配你都需要做到心里有数，垃圾食品可以吃，但是一定要限制。  点击加载图片 如果你的睡眠不好，或者你的心情很差，那你体内的荷尔蒙会发生紊乱，这也会成为阻碍你健身进步的隐患。每个人所需要的睡眠时间都不同，你至少需要让自己睡够，才能让身体充分恢复。如果你每天都睡不好，训练强度还硬要往上拉，那过不了多久你的免疫力就会下降，身体素质也会随之下降。 总之，如果你选择利用健身来强大自己，那么就要懂得自律，要努力做一个肉体强大，内心更强大的Fit Timer！ 识别二维码 
打开新世界 福利传送门 流汗=减肥？这么想你可就错了！跟着我学！让每一滴汗水都带走你身上的脂肪！ 个人 |
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