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几乎所有的健身伙伴都经历过大大小小的运动损伤，虽然损伤有很多不确定因素因而无法完全避免，但是为了更高效的健身，我们还是可以尽量降低受伤的概率。 今天就和大家盘点一下比常见的损伤原因，以便于以后注意。  图片来源于网络 热身 这是降低受伤风险最最最重要的一点，也是现在很多人容易忽视的。 因为肌肉具有“黏滞性”，温度越低黏滞性就会越高，其肌肉力量和柔韧度就会随之下降，尤其是天冷时进行力量训练前一定要注意体温的提升。 其次就是关节，热身的关节活动可以促进关节分泌滑液，减少运动时的关节磨损。 肌肉也不是随时都“有力”，需要简单发力激活一下，才能达到最佳状态，如果直接开始力量训练，也难免容易造成肌肉拉伤！ 热身不但可以降低受伤风险（主要目的），同时也能提高运动表现和运动质量。 建议练前专门进行10~15分钟的热身活动！  图片来源于网络 动作模式 同时也非常关键的一点，就是动作模式。 良好的动作模式可以减少关节不必要的压力，提高目标肌肉的参与，减少代偿（代偿：当做人体某一动作或维持某一姿势时，本应该发挥主要功能的肌肉无法正常工作，导致具有相同功能的肌肉过多参与）。 不良的动作模式容易导致代偿肌肉拉伤，关节磨损，训练质量、效率大幅度下降。 动作没有什么标准不标准，同一个动作也有不同的做法和获益效果，但是一定要遵循良好的动作模式 或许不良的动作模式当时不会出现问题，但是很多损伤都是累积性的（尤其是关节炎、肌腱炎），通常都是因为不良的动作习惯！ 健身，从学习良好的动作模式开始。 （关于动作模式，后期会不断和大家分享） 深蹲到底该怎么做? 腰椎杀手动作之仰卧起坐! 以上两篇为往期关于动作模式的分享。  图片来源于网络 强度 当训练强度或者重量过大时，肌肉和关节的压力也会随之增加，而且强度越大，动作越容易代偿变形，从而增加了运动损伤。 也就是说，强度越大，受伤风险越高。增加强度一定要根据自身情况来判断，尽量避免不必要的强度增加。 尤其对于初练者，刚接触锻炼激情高，很容易疯狂训练！而前期更应该注意强度不宜过大，重点应该放在动作模式练习和基础身体素质提高！ 动作难度越大，受伤风险越高！一定要循序渐进，慢慢上强度。  图片来源于网络 逞强 逞强：尝试超出自己能力的训练动作、强度或重量！ 每个人都有好胜心，也有很多人特别爱逞强。 健身当然不例外，搞不好就有一群人开始比“重量”。或许在别人的怂恿下也想尝试。 这种健身氛围以及良性的竞争都是非常棒的，但前提也要根据自身情况，量力而为。就怕搞一些自己从来不擅长的动作！ 由于逞强造成的损伤不占少数，我也遇到过不少健身朋友都是因此受伤。  图片来源于网络 健身是一件很长远的事情，不要因为操之过急而导致整体效率下降。当然要努力，同时还要根据自身情况合理调整训练强度！ 希望本章内容对你有帮助，以后训练时就要注意啦！ |
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