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CRAZYFIT（科睿滋）体能训练体系是基于运动解剖学、运动生理学、运动生物力学，运动训练学等多个学科，通过大量的实践摸索，并且结合运动康复领域的技术技巧，不断的完善融合而成的具备逻辑性思维的完整体系。  为什么现在运动康复那么火的原因还是在于一点，就是有市场，盲目锻炼的人越来越多，练出问题的人越来越多，主要的原因还是运动意识不强，没有科学的训练方法，除了小编之前讲过的人体运动能力的发展规律之外，还有一个很重要的原因，就是普通大众，以及一部分教练员都不知道一堂课程到底应该怎么样编排，到底由什么样的元素组成，每一个环节都有什么样的作用！ 最近经常看到很多的帖子，还有软件呀，各种都在强调这个动作怎么样，那个动作怎么做才是最好的，其实我想说的，强调基础动作模式，掌握身体的正确使用方法，所谓的对与错，只不过是看你的出发点罢了，适合你的，不一定适合所有人。  所以今天主要要讲的是如何正确的安排一堂训练课程! 在我进入健身行业之前，我始终都认为热身没什么必要，简单的活动一下就可以，那个时候，就连体育老师也都是经常生病的状态，哪怕是上课，也是放羊一样，说两句，然后注意安全就解散了，这也是为什么现在的学生素质那么差，很多的人对于健身的意识也是相当的薄弱原因之一。突然想到以前初高中的时候学校安排广播体操的时候，根本就是能躲就躲，不能躲就懒懒散散！包括到现在，网上流传的很多搞笑视频都有是看别人跳操很认真，然后哄然大笑的场景。好吧延伸的有点远，只是跟大家简单的讨论一下。
一堂正常的训练课程中必须要包含这样的三个部分，每一个环节都缺一不可。 热身，专业的热身内容十分的丰富，并且会有很强的针对性，若依我们通常称之为训练前训练或训练准备，它又可以分成一般性热身，和专项热身 一般性热身：就好像咱们在训练之前简单的慢跑五分钟，或者是做一套完整的牵拉，这些都是属于一般性热身，为接下来的专项热身打好基础。 专项热身：专项热身中又包含关节激活、动态牵拉、神经激活、动作技能准备、软组织激活等等，这个部分相对来说就更加具备专项性，打个比方，今天我的训练目标是下肢，那么我的牵拉或者训练都是针对这个部分而去设置的。 很多朋友会问，你是讲的很专业，但是我觉得不热身我也照样训练的很好呀，那么我只能告诉你，您对于安全的防患意识不是很强，热身能够有效的预防运动损伤，提高训练效果，提高运动表现。具体的来说： 1、提高体温，降低肌肉的粘滞性 2、重新分配血液，加速肌肉中的血液循环 3、降低肌肉张力，增加肌肉弹性和关节活动范围 4、提高神经肌肉系统的兴奋性，增加肌肉的收缩力量和速度 5、激活本体感觉，唤醒动作模式，兴奋神经中枢，增加运动中动作的准备性 6、刺激关节内膜分泌润滑液保护关节 7、刺激运动相关激素分泌，如肾上腺素 简单举例说明，就好像你刚睡醒，肢体恢复到没有热身之前的状态，你会发现伸个懒腰，然后整个人就舒服多了。这其实就是一种热身的表现，肢体的自然反应，只不过面对的运动是生活，所以强度不会很大，那么到这里要讲的就是，根据训练的强度选择热身的时间，强度越大，热身的时间越长。强度越小，咱么需要热身的时间就会相对来说比较小！ 有可能你的训练才是我的热身哦！！！ 训练这个部分就是训练时候的主题内容，可以是灵敏训练、爆发力训练、力量训练、耐力训练、功能训练、核心训练、康复训练、等等具体的内容安排，以及顺序，后期再做分享。 放松 放松：放松的方式包括很多种了，比如说训练后的泡沫轴、按摩棒、胶球的软组织放松，或者是推拿按摩，静态牵拉，等等，这些都是属于放松的范畴，当然，每次训练之后，一定要进行放松，因为放松可以促进疲劳的恢复与细微损伤的再生，促进运动表现的提高，辅助训练效果最大化，并且从长期来讲可以预防损伤，增加运动员的运动寿命。同样的根据训练强度去进行安排。 一节完整的训练课应该由热身、训练和放松三个部分组成。 在时间安排上，一般来说推荐1:2:1 例如：两个小时的训练，30分钟热身，1小时训练，30分钟放松。 同时根据运动水平和需求的不同，这个比例是可以有变化的， 例如：极限爆发力或者力量练习，训练时间可能也就30分钟，所以会是1:1:1的比例。 30分钟的训练，热身10分钟，10分钟HIIT，10分钟牵拉。当然这个放松过程肯定是不够充分的，那么回家还可以自己按按摩。 充分热身以及放松对于自己的训练质量也好，或者是训练效果的提升也好，都是有非常好的促进作用，越是优秀的人越注重这个部分，在我看来热身跟放松，也是训练。不管你以前有没有重视过这个过程，我觉得之后都需要正确的认识到这个部分，大众健身项目中是要让你变得越来越健康的吗，千万不要让自己留下一身的伤病！ |
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来自： 精灵乱世精灵 > 《20170520运动》
