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这个动作，30天榨干你的脂肪！小伙伴们根据自身情况，适量练习哦～动作1''''''''蜘蛛式''''''''波比跳 5-10次▼动作2''''''''划船式''''''''波比跳 5-10次▼动作3卷腹波比跳 5-10次▼动作4后踢腿波比跳 5-1... 阅29 转0 评0 公众公开 20-05-04 18:15 |
阅181 转2 评0 公众公开 19-09-20 06:11 |
今天再教大家几个简单的筋柔操，在家就能做！筋柔操。左脚向前迈一步，然后双手举起过头顶，慢慢下垂，同时抬右腿膝关节双手抱膝，双腿再收回来，重复另一只腿。在家里练习也可以扶着椅子，屈膝的那条腿能抬多高尽量抬，在地上的腿则注意要伸直不要弯曲，来达到抻筋的目的，让膝关节的屈膝功能增强。两小节结合起来就是我们的筋柔操啦，建议每... 阅514 转0 评0 公众公开 19-07-27 10:19 |
中国男性肌肉力量自测表, 你的力量及格吗?如果不练肌肉、力量不及格后果会怎样？腿部力量测试：用腿后侧力量拉起身体。上肢力量测试：背部力量测试：正握引体目的在于检验背阔肌的力量。2和3这两个测试是为了检验斜方肌力量。腰部力量测试：向下俯身、然后再用下背部力量拉起身体。山羊挺身是为了检验竖脊肌的力量。侧平板撑可以检验你的腹外斜... 阅440 转0 评0 公众公开 19-07-19 12:47 |
男人胸肌大是一种什么样的体验?健身的你也许深有体会...很难买到合适的衣服。有胸肌。。。明明只是正常穿了个衣服。练出了大胸肌，背和肩也不小。此后衣服裤子都不好买了。你有试过穿大两个号的衣服吗？胸肌越大，责任越大。其实能把胸肌练得很饱满的男人。所有衣服都能穿得饱满的好身材。想要练出完美胸肌。练出饱满胸肌。 阅765 转0 评0 公众公开 19-07-19 08:19 |
提升自身睾酮激素水平的十个方法。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量... 阅771 转0 评0 公众公开 19-07-18 23:33 |
仰卧起坐已被证实是最伤害脊柱的动作, 练腹肌你应该这样锻炼!锻炼腹肌时不要做过多的仰卧起坐，仰卧起坐这个动作已被证实是最伤害脊柱的错误动作。腹肌训练需要大量的核心训练，平板支撑、俄罗斯转体、V字支撑这些动作你做不到，真的表明你的核心力很差，你的训练就不要按照网上的标准计划训练系循环递进你才能高效的练出腹肌马甲线来。总之想... 阅30 转0 评0 公众公开 19-07-18 23:32 |
欲练胸肌先练手臂。在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！但是，如果你的等级低（胳膊细），给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉），那么，你可能永远也撼动不了这个boss（完美的胸肌）。如何练好胸肌，首先三头肌是重点，当你的三头肌足够发达，胸肌成长的速度指日可待！ 阅34 转0 评0 公众公开 19-07-18 23:31 |
7个超级徒手训练, 测试你的爆发力。在本篇中你将能目睹杰夫大叔的惊人爆发力。挑战7个非比寻常的徒手训练。1、爆发力平板支撑。大臂通过使用爆发力将身体推离地面。胸、三头肌、下半身的爆发力。2、爆发力反握引体。3、单腿爆发力臀桥。弯曲一条腿支撑下半身、抬起另一条腿。它可以检验臀部和腘绳肌的爆发力。这个动作更简单的版本是单腿摆动。... 阅865 转1 评0 公众公开 19-07-06 20:33 |
做力量训练, 每个动作3组x12次的效果真的没那么好! 技术贴!现在，我们不会再盲目地接受原来的训练方法，因为我们知道节奏、组数和间歇等因素都会影响训练的刺激。2. 每一组不要训练至力竭（次RM的重量），最多使用4RM的重量，但只做3次。在一组动作中，交替采用慢速动作和快速动作。比如说，使用8RM的重量。选择一个训练动作，使用5RM的重量，... 阅58 转0 评0 公众公开 19-07-06 20:31 |
