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筋柔操 第一节：胸前抱膝 左脚向前迈一步，然后双手举起过头顶，慢慢下垂，同时抬右腿膝关节双手抱膝，双腿再收回来，重复另一只腿。
在家里练习也可以扶着椅子，屈膝的那条腿能抬多高尽量抬，在地上的腿则注意要伸直不要弯曲，来达到抻筋的目的，让膝关节的屈膝功能增强。 要提醒大家的是，一定要注意安全，维持好身体的重心，谨防摔倒。 第二节：旋转关节 左腿向左迈一步与肩同宽，叉腰身体向左侧旋转，以脚腕膝关节、骨盆和膝盖的顺序，从下往上、从左往右地来回旋转。
这个动作很简单吧，但却能调节髋膝、踝关节的活动度，同时也能增进我们的肌肉力量。 两小节结合起来就是我们的筋柔操啦，建议每天两组，每组十次左右，当然也要量力而行，根据自己的实际情况调整。 颈椎保健操 第一节：耸肩缩颈 双脚与肩同宽，双手自然下垂，耸肩缩颈，数着拍子，坚持四个八拍左右。
第二节：十点十分 这个动作也很简单，如下图，双手向上打开，呈十点十分状，再收回来。
第三节：前后划船 双手握拳向前划,类似划船的状态
肩颈、腰椎问题越来越多 有了这些小方法 加强预防、缓解疼痛 今天的揉筋操 你学会了吗？ |
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