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“筋长一寸，寿延一年”，每天拉拉筋吧~ 立位拉筋法  1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直； 3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。 此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。 颈部拉筋法  面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。 此方法能有效改善颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，对心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘……也有帮助。 蹲式拉筋法  这是最古老的自然拉筋法，其疏通的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。 此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样：两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。 如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。 |
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