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很多人喜欢“养生”，却依然大病小病不断，原因何在？或许他们太希望养生一步登天。俗话说贪多嚼不烂，有些习惯虽然很好，但如果因此苛求更多，给身体施加压力，人的身体也是受不了的，有时候，多即是错！ 1. 走路太多：伤了膝盖 每天一万五，走出滑膜炎！赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。 “每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。医生说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！ 正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天2万步，很有可能会伤了膝盖。 走路一定要坚持的大原则： 速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。 强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。 时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。 2. 睡觉太多：当心脑血管病 美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。 每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。 美国疾控中心认为，每个人每天的最佳睡眠时间： ● 儿童至少10小时 ● 青少年9-10小时 ● 成人7-8小时。 入睡时间建议： ● 处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡； ● 青少年最好22：00前入睡； ● 成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律； ● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。 ● 老年人的入睡时间建议在22:00左右。 3. 喝水太多：:肾受不了 你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。 不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，引起水中毒又伤肾。 《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。 4. 吃盐太多：腌制血管 一把盐我们吃了几千年，从远古时期人类就知道用盐当做调味品。但是好像很少有人想过，这吃了几千年的东西真的就没有问题？ 其实现在人们很多疾病都是吃“盐”导致的！包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。 考虑到口味等诸多因素，中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。 那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。现在还能买到控盐勺，一勺是2g。 假如您是一个三口之家，每天食盐量应该是18g，考虑到其他调味品中（6ml酱油含盐1g）、榨菜（每100g含盐11g）、腐乳（每100g含盐）含有的“隐形盐”，每天的食用的盐量应该小于18g。您可以取两个半瓶盖或者8勺子盐集中至于一个容器内以待使用！ 5. 吃糖太多：喂养癌细胞 美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。研究显示，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。 女性每天不可摄取超25克的糖，男性则不可超37克。除了甜食之外，义大利面、沙拉酱，以及含有过多人工甜味剂的食物，也不可摄取过量。 市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料500ml，相当于吃进糖块50g，所以饮料一定要少喝哦！ 6. 吃饭太多：伤胃 现代人应酬越来越多，暴饮暴食屡见不鲜，近几年胃病患者、脂肪肝的发病人数更是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。 暴饮暴食、过食生冷肥腻之品伤脾胃。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。 一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。 7. 喝酒太多：距肝癌仅四步 春节临近，各种聚会走起，很多人却不知道，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。 酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。 《中国居民膳食指南》（2007）建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。能少喝还是少喝！
8. 思虑过度：伤脾 中医认为，脾主思，忧思则伤脾，思则气结。思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。思虑过度不但伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。 当你不思饮食，甚至难以成眠，可能就是思虑太多了，不妨找些别的事情转移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜欢的电影，让大脑稍微空白一会儿。若是严重到影响生活，建议及早就医。 领导说了！ 你点一下 大江哥的年终奖就涨一毛！ ●END● 值班主任：肖学文 责任编辑：梁武健 来源：南昌大学第二附属医院 |
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