（冬天）如何吃月子餐！

导言

      2016年随着国家全面二胎政策的放开，许多明星都怀孕了，如伊能静、杨幂、姚晨等，由他们来响应政策很快就怀上了二胎，并且姚晨已经喜得二孩了。这对于她们来说是件喜事，对于社会来说，更是起了引导作用。

      许多产后妈妈第一时间就预订好了月子餐，希望能够让身体尽快恢复，身材更加完美。

月子餐有哪些作用呢？

        月子餐对于产后身体虚弱的妈妈来说，通过饮食搭配与之适应，调节妈妈体内的维生素及补充营养，加强产后妈妈身体的抵抗体和恢复力，通过月子餐，让自己在坐月子中焕然一新，吃出完美的身材。

月子餐安排有什么技巧吗？

        为什么月子餐，要“先排后补”呢?产科医师表示，生完宝宝，产妇消耗了太多的体力和精力，往往会感到异常疲惫。老人们往往认为要马上大补，才能好转起来。其实，产妇的肠胃功能还没恢复，大补只会增加肠胃压力。

　　大补容易导致恶露滞留在产妇体内，广禾堂中医师表示，产后身体急需把恶露排出，如果刚开始就过度滋补还可能会引起了乳腺炎，造成乳汁分泌不通。其实，明星们遵从科学月子餐的吃法，是可以给普通妈妈带来一些借鉴之处的。毕竟身为公众人物更加注重外在形象与身材的恢复。

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1.荤素均衡 月子餐清淡为主

　　针对中国人的体质结构，坐月子饮食中有很多讲究，其中，清淡少盐，不可重口味是基本规律。坐月子的产妇身子虚，不宜立即太过补充营养，不能太过刺激食物如花椒、蒜等更是不能添加人工味精。吃的月子餐用的油也有讲究，可以适量加入纯黑芝麻油，黑芝麻油作为传统的“月子油”温润肠道，也不容易上火。

      传统坐月子，经常重视荤肉，忽视蔬菜水果的摄入。其实肉类食物虽有很多蛋白质和营养素，但是过量饮食会造成胃部消化不良，而搭配素菜其中的纤维素可以帮助人体消化，预防产妇便秘。

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2.少食多餐 多喝汤汤水水

　　女性在怀孕时，硕大子宫积压了肠胃，产后肠胃难以在短时间内恢复，因此月子期间食欲不佳也很正常，建议此期间少食多餐，每天区分为三餐三点，营养搭配完善即可。

        另外，产前产后，妈妈们都会排泄掉身体多余水分，再加上哺乳期内要给宝宝经常喂奶，每天至少需要3000ml水分补充，因此要多喝汤汤水水。为了补充必要的营养，喝汤是最好的选择，产后不妨适量食用猪肝汤、养心粥、鱼汤、蛋羹、红豆汤等。

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3.分阶段进补 恢复更好

　　坐月子忌太过心急，产后恢复是一个循序渐进的过程，需要慢慢调补，通常分为四周，第一周宜吃流质半流质清淡补血食物，第二周、第三周开始进补，第四周继续巩固。而且，不同的体质，不同的环境，不同的季节进补都应当有所不同，切勿盲目进补。

       淘月嫂专家建议：月子吃餐，一定要远离寒凉、太硬或者是生食。这些食物不但会影响产妇体内的血液循环，让恶露难以排出，还会影响肠胃功能的恢复，造成腹泻。建议，倘若想吃水果但是又怕太凉，可以先用热水烫一下，剥皮切块食用。