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当低头玩手机、看电脑久了，脖子弯曲、酸痛僵硬。最易引发颈部前斜角肌、胸小肌僵硬萎缩 颈部肌肉简单自测 按压锁骨上方一带的肌肉，若疼痛则说明前斜角肌负担过重；然后低头看肩膀，若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾，则说明胸小肌已出现萎缩。 缓解方案 ①手心压住头顶，头向一侧倾倒，尽量使面颊触及肩部（如图1），然后换方向做，这样可以拉伸前斜角肌，有助其恢复正常弹性；左手压住右侧肩头，前后挥动右臂（如图2），然后换手做，可以锻炼胸小肌。 ②改变看手机姿势：保持头部直立，挺背，手机与视线齐平或稍低。东京大学教授井直方表示，维持一个姿势10分钟不变，相关部位肌肉的血液循环就会变差，从而导致肌肉疲劳，因此要每10分钟变换一下姿势或做做摆臂动作 长期易导致颈椎病 除此之外，低头族的颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，很可能造成颈椎变直甚至反弓，这种颈椎病变靠牵引也难再恢复。 据报道，某个19岁的小伙子因为长时间看手机导致颈椎畸形。也有专家说，如果我们低头的幅度超过30°，并且长期保持这样的姿势下，对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。 教你缓解颈椎病 今天教大家一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作每天一分钟，非常实用！ 如果想了解更多关于膝关节康复的内容和视频，欢迎下载我们的APP：安卓【帮你】iOS【量角神器】 |
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