搓麻将、玩手机，低头久坐族，缓解肩颈痛小妙招

搓麻将、玩手机、葛优躺。。。春节到啦，享受“舒服”的姿势也要注意咱们脆弱的肩颈，不要假期过了留下一身肉和颈腰椎病哦！

我们的脊柱共33块椎骨，其中7块组成的颈椎体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大。长时间的低头极易诱发或加重颈椎病。

一个人的头部重量约5kg，当前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

长时间保持低头的姿势对颈椎损伤很大，头颈部前屈10度，颈部软肌肉就会增加三倍张力，肌肉血液循环会变差，出现头晕，手抖的症状。

有些人觉得脖子不舒服了，会选择“摇头晃脑”的颈椎操来缓解颈椎不适。

其实，颈椎结构复杂，如果方法不正确，不仅不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。如何锻炼来缓解颈椎病呢？

便民君推荐大家一套“肩颈操”，助你摆脱肩颈压力~

预防腰椎颈椎疾病其实很简单！

✅坐一会儿，起来活动一下，同时活动一下脖子，以改善局部供血，而且切记动作要缓慢。

✅不要让颈部受凉，尤其是不要让颈椎吹到冷风。

✅正确的看手机姿势是：举起手机，平视手机屏幕，挺起腰板。

✅看电视、打扑克、打麻将的时候，可以在腰部加一个靠垫，这样做可以让腰部更加舒适一点儿。

✅可以做一些健康锻炼，比如健步走、慢跑、游泳、太极拳、广播体操等，这些运动对颈腰椎疾病有很好的保健作用。

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内容来源：网络综合