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不知从何时起，手机变成了生活，购物在里面，社交在里面，工作在里面，世界在里面，健康也在里面。 你是否也机不离手？ 手机、网络的普及形成了一批低头族，小谷也是低头族，挺享受低头玩手机、刷信息、吃鸡网游这样的时光，直到它的到来...... 颈椎病 小谷的肩膀经常会酸痛，特别是上班时，长时间的久坐会加剧这种酸痛感，有时转动下脖子也会感觉到疼痛。  说 医生说这是由慢性劳损引发的颈椎病。 颈椎病已经不再是老年病了，越来越多的年轻人都在经历着颈椎不适带来的各种痛苦，甚至连小学生（学生党）也中招了。 我们到底该如何预防颈椎病 1、避免长时间保持一种姿势 颈椎问题的出现，很大原因是因为一直维持一个姿势，从而导致部分肌肉处于紧绷的状况。 为了避免这个情况的出现，低头工作或玩手机的时候需要时常变化姿势，最好一个小时抬头休息一会儿、活动颈部和四肢以减少肌肉的疲劳。 2、选择合适的枕头 我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。合适的枕头能让人不论仰卧还是侧卧时，都能保持良好的生理曲度。 #如何选择合适的枕头# 1、枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。 2、仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。 3、选择合适的运动 平时更要注意颈部肌肉的功能锻炼，比如：放风筝、打羽毛球等经常仰头的运动可以加强颈部肌肉后伸的力量；游泳可以锻炼颈部和腰背部肌肉，减少肌肉的劳损。 同时也要注意自己胸椎体态，双肩向后靠。这样肩膀就不会形成圆肩，肩膀和颈椎就不会压迫。 有没有更简单的办法？ 有！可以试试这套日常保健操，小谷每天都在坚持，效果挺不错的。 #Let's G# 两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方，均匀呼吸，站立或坐下都可以。 ①前后点头：先前点再后点，点头时下颚尽量靠近胸骨（8-10次）； ②左顾右盼：先向左转再向右转，幅度尽量大，以感觉酸胀或舒适为标准，不能太用力导致头晕（8-10次）； ③活动腰肢：双上举过头，左右旋转腰肢（8-10次）； ④捏拿颈肩：左右交替进行捏拿（每边2-3分钟）； ⑤旋肩舒颈：双手放置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10-30次，接着再由前向后旋转10-30次；
⑥头手相抗：双手交叉紧贴后颈，手与头颈互相用力，抵抗5次。
在这个wifi成了安全感的当下社会，我们身陷于网络时代，很多东西都成了毕生追求，而只有经历过健康危机的人才知道，健康才是人这一生最宝贵的财富。 看完这篇文章后，放下手机，活动下肩膀，学着对自己的颈椎好一点。
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