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——王祖龙/文 河南省中医院男科教授 你的肾“透支”了吗？ 你可有记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠、腰膝酸软、怕冷、耳鸣、性功能降低、性欲降低、遗精、滑精、早泄、尿频、尿急等肾虚表现吗？ 熬夜、酗酒、吸烟、空气饮食污染、纵欲过度、工作家庭压力导致不少男性出现肾虚，严重影响了他们的身心健康，成为社会和家庭的不和谐因素。 男人如何预防肾虚呢? 其实，除了通过饮食改善症状之外，你可知道生活中一些小动作，也可以把肾虚补回来吗？ 1.踮脚尖 补肾新方法：踮脚尖时小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到充足血液供应，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。 2.午后晒太阳 维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，'前为阴，后为阳！'让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。 3.多做俯卧撑 美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。 4.每天搓脚心 方法:两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。 作用：人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，而且还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。 5.每天摩擦双耳 方法(1)：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。方法(2)：每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。方法(3)：可用手掩耳，转动头部35次；接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。方法(4)：闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏。 作用:可补肾气，保护听力。 6.每天自我按摩腰部 方法：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 作用：使肾精充足，肾精充足则脑髓满盈，则思维敏捷、耳聪目明、精神饱满。 7.每天做提肛运动 方法：全身放松，自然呼吸；吸气时，做缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右，每天2次。 作用： 有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。 8.每天鸣天鼓 天鼓就是我们的后脑勺。 方法：先用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，弹几次再压紧手掌心，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。 作用：经常这样做对耳聋耳鸣等的保健作用很大。 9.晚上9点泡脚最能护肾 中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。 作用:泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。 肾虚了把肾补起来，你好，她也好。妙在天然，最美养元。这几个动作不但简单，而且有些对场地限制不多，哪怕你是想起来才动一动，也比完全不做要好得多！ 作者自画像：一个普通的男科医生，每天坐在门诊，看着那些出出进进的，本应该意气风发但却愁眉苦脸、痛苦不堪的青少年，在他们最好的学习或创业年华，因为错误的生理及医学科普知识、错误的观念、不良的生活方式、不良的媒体和医院，背上了“莫须有”的“前列腺炎”、“早泄”、“阳痿”、“手淫”、“肾虚”、“性病”等疾病，穿梭于各个医院之间、吃着大把的药、花着自己或父母可怜的一点钱、承受着“灭顶之灾”的压力，一个个面临崩溃的边缘，却爱莫能助。所以，想在这里和他们谈谈男科的那些事，让他们多了解一点自己，多一点健康观念，姑且命名为“男客那些事”。 |
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