健康 | 老人要高寿，70～79岁至关重要！每天记住“十个一”

健康 | 老人要高寿，70～79岁至关重要！每天记住“十个一”

浙金中心

有人说，73岁、84岁是两道“坎”，到了这两个年纪的时候，身体容易出问题。其实不然，70～79岁才是真正的“危险年龄段”。

70～79岁“危险年龄段”

以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。 

70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段那样的水平。

因而，70～79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。

每天做到“十个一”，平稳度过“危险年龄段”

老年人在70~79岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。

一壶水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：

1、清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

3、深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

而且不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可减少9%！

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。

一个苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重：

● 红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；

● 青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。

● 黄苹果对保护视力有很好的作用

一份好心情

老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：

● 许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；

● “坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；

● “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。

由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！

身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！