专业格斗教程，离格斗高手仅此一步。
hi，我是阿瑞，
热身 热身是格斗运动的开始， 将身体进入适应伸张与萎缩的过程。 <请按照文中介绍进行> /奋斗 01 转腰<放松腰部> “腰部是人体最重要的地方之一， 尤其对于格斗来说， 无论任何动作，都需要腰部的运作， 所以，对于腰部的热身，非常重要。” 时长 1次X 3分钟 <请看示范>
02 左右侧弯腰<放松腰部> “腰部是人体最重要的地方之一， 尤其对于格斗来说， 无论任何动作，都需要腰部的运作， 所以，对于腰部的热身，非常重要。” 时长 1次X 3分钟 03 X线半蹲<膝关节压感> “膝关节在移动中，起着非常大的作用， 让膝关节适应下蹲时的压感，在运动时， 膝盖能更好的感受移动时的压感。” 时长 1次X 2分钟 04 弯腰并拢<腰腿部拉伸> “让腰腿部适应人体弯底时的伸张， 减少在运动过程中腰部韧带拉伤” 时长 1次X 2分钟 05 爬行伏地起身<腰肩部拉伸> “增强腰部肩部关节支撑力” 时长 1次X 2分钟 06 伸手下蹲<臀大腿部耐力训练> “增加腰部和大腿内外侧的耐力” 时长 1次X 2分钟 07 侧移下蹲<左右侧腰大腿部耐力> “增加左右侧腰和大腿的耐力，提高腰和 大腿内外侧的耐力来获得臀和大腿内外侧 的爆发力。” 时长 1次X 2分钟 08 趴地伸展<局部耐力> “增加腿臀腰背手的局部肌肉群的耐力， 增强整体爆发力。” 时长 1次X 0.30-1分钟 09
半仰卧起坐<腰腹耐力> “练习腰腹部的耐力， 增加腰部爆发力和腹部抗打能力。” 时长 1次X 0.30-1分钟
进入动作教程 01
警戒式+移动 “警戒式是准备进入搏击的预警式， 就是准备随时进入战斗的意思。” <> 前进后退、左右移动，请看图中演示。> 时长 1次X 2分钟 02
并步侧移 “在街头搏击里，移动时尤其关键的， 这可以在适当的位置进攻与防守，” <保持警戒式“请看01”侧方圆周移动> 时长 1次X 3分钟 02
组合拳<前后直拳摆拳+下蹲> “拳由中线发出，直拳按照正面三角形尾端发出， 摆拳对方侧脸。” <> 对着头部攻击，空击> 空击时长 1次X 3分钟
请看直拳示范 03
头部向后躲闪 “头部向后躲闪在近距离搏击里， 最快速的防御动作，躲闪时保持眼睛 盯着前方，后手放于下巴位置。” <训练时模仿对方打拳过来然后夸张的躲开> 空击时长 1次X 3分钟 04
后手勾拳 “用于近身距离时攻击对方下颚” <空击训练>
<空击训练时模仿击打对方下颚> 空击时长 1次X 2分钟 05
提肘 “用于近身距离时攻击对方下颚” <空击训练>
<空击训练时模仿击打对方下颚> 空击时长 1次X 2分钟 06
摆肘 “用于近身距离时攻击对方侧脸” <注意出肘时将头部隐藏在手肘弯曲处>
<空击训练时模仿击打对方侧脸> 空击时长 1次X 2分钟 07
摆肘护头→顶膝 “用于近身距离时攻击对方腹部” <注意头部隐藏在手肘弯曲处，同时顶膝>
<空击训练时模仿顶对方腹部> 空击时长 1次X 2分钟 08
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组合拳→钉踢 “在中距离钉踢对方下颚，利用前脚尖， 即；脚趾下方脚尖，提膝从中线弹出， 击打对方下颚。” <注意前手拿高保护头部侧脸>
<空击训练时模仿钉踢对方下颚> 空击时长 1次X 3分钟 09
后脚高位弹踢 “在中距离弹踢对方太阳穴，利用脚背， 即；脚面突骨，击打对方太阳穴。” <转腰提膝弹出>
<空击训练时模仿弹踢对方太阳穴> 空击时长 1次X 3分钟 10
抱摔 “在中距离下滑鸭步前行，抱起对方大腿站起， 抱起利用旋转摔下。” <下潜+抱腿+站起>
<空气模仿训练时，想象蹲下抱起人体> 空击时长 1次X 2分钟 11
伸手提膝格挡 “在中距离对方踢我的大腿位置，利用抬膝 保护大腿，同时伸出手打开遮住对方视线， 阻止其下一步攻击。” <伸手+提起膝盖>
<空气模仿训练时，想象对方踢大腿位置> 空击时长 1次X 2分钟 12
弹踢变侧踢，作为文章END动作。 get到了？这就不写解释了。太困了 ah~ ps; 人强民族壮国家自然长盛不衰。 |
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