4条睡眠戒律+6个瑜伽体式，保证让你越睡越年轻！

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4条睡眠戒律+6个瑜伽体式

人一生当中，大约有1/3的时间在睡眠中度过，人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使人有效放松。

如果人忽视了睡眠的重要性，人们不但容易变老，而且对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

有一项国外研究表明，每天睡6小时和8小时的同一个人，颜值会有非常大的不同：

生活起居要有规律，为了健康的身体和生活，我们一定要科学地睡觉，今天为大家介绍四个睡眠戒律，保证让你越睡越年轻。

1、子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多。

2、睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

3、午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

4、要避免久卧，养成早起习惯

中医学认为 “久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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除了遵守这4个睡眠习惯，大家也可以在睡前练这6个瑜伽体式，每天坚持，保证让你越睡越年轻：

 1、坐角式 

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 2、蝗虫式 

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 3、倒箭式 

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 4、束角式 

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 5、仰卧脊柱扭转式 

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 6、躺尸式 

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注意：

每个体式我们都建议保持在5组呼吸以上，这样才能使身心在瑜伽练习的过程中得到最佳功效。

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4条睡眠戒律，6个瑜伽助眠体式，能帮你更好地调理身心，帮你进入新的生活节奏，保证让你越活越年轻，记得转给身边睡眠不好的朋友哦！