小编泳语：
过年，唱一唱「重头戏」
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小编泳语： 过年，唱一唱「重头戏」 《游泳视频》公众号编辑 小编的话 为什么、为什么、为什么...... 一抬头呼吸，就要下沉？ 游不了几圈，就要下沉？ 上期，小编发表了元旦文章《一张魔兽图，看懂蛙泳错误》后, 收到新手们发来很多关于「为什么蛙泳时，身体会下沉」的问题...... 「蛙泳身体下沉」，由于有N多的排列组合原因，小编根本无法用一句话说清楚 最高效率的办法，还是新手最好学会一些基本原则，就像武功中的「心法」，然后随时自己给自己做诊断，找出身体下沉的原因！这样的学习效率，是不是会很高呢？ 授人以鱼不如授人以渔
▼ 蛙泳手伸直，才能蹬腿， 身体重心才能平衡
▼ 蛙泳划手划得不要太后面 身体重心才能平衡
▼ 蛙泳头部越低，肩部下压深度越大， 下身越不容易下沉！ 「双引号」 初学者的蛙泳身体不沉，须同时具备三个条件： 1. 水的浮力等于或者大于你的体重； 2. 你能保持正常呼吸； 3. 你的身体重心在合理的位置，来保持身体在运动中的平衡。 对大多数初学者而言，要让他们漂浮在水面上，很多人都能做到，即很多人都能满足上面的1/2两个条件！ 但是，一旦让他们做游泳动作，要在运动中保持身体平衡，身体就开始下沉，即初学者通常都做不到上面的第3个条件。 下面将详细分享：为什么蛙泳身体的重心和平衡，对蛙泳这么重要？ 大咖心法： 重心前移很关键 美国著名的成人游泳教练员艾姆迈特·海尼斯（Emmett Hines)，在他的专著《健身游泳》中指出: 【头位置】 '人头的重量约5-8公斤，头的位置能严重影响身体在水中的平衡。 【水平线】 '人头顶，应与脊柱在一条水平线上。若抬头偏离这条线，哪怕只有一点，臀部都会出现向下的力量，使下肢下沉。 【露多少】 '头的1/4到1/3露出水面，其他部分都在水面下，这时你才能水中获得平衡。 【小编注解】这里不是说蛙泳全程，头都是这样，而是说：在你抬头吸完气，低头埋进水里后，头顶应该露出这样的高度，那么你的身体就容易得到平衡，从而获得美妙的滑行效应） 小编心法一： 切勿盲目学高肩 网上几乎所有的蛙泳教学视频和动画，都是以竞技蛙泳的「波蛙」游法为范例（下图），头和肩露出水面很高，俗称「拉高前冲」，即所谓的比赛「标准动作」。 （点击“动图”观看） 【只适合运动员、比赛、考救生员】 上面是美国选手菲奥拉万蒂的200米蛙泳的3D「标准动作」，不适合新手，切勿盲目模仿，因为这种专业运动员的「波蛙」游进线路，不是沿着水平面的，而是上下波浪型的，而且，她在换气结束后的一瞬间，臀部高于头部，然后快速恢复到平衡，对重心有极其复杂和高级的控制。 【适合普通泳友的】 对于新手、小白、普通养生保健爱好者，下面这种沿着水平面前进的「平蛙」游法，就适合日常采用。 （点击“动图”观看）
小编心法二： 各人平衡点不同 那么， 重心到底要移到自己身上的什么位置，才能获得身体平衡呢？ 这个问题，没有标准唯一答案，只有你自己才知道！因为， 每个人的体型和胖瘦不同，所以每个人的平衡点也不同！上半身比较壮的人，平衡点可能会靠前一点；下半身比较壮的人，平衡点可能会靠后一点。 （点击“动图”观看）
【小练习】：你可以在同伴的协助下，尝试脸朝下地俯在水面上，身体放松，不要动，来找找感觉：当你能漂起来时，身体重心平衡点在哪里？
视频图像来源：
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