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按摩法。天气不冷的时候可以露出胸腹，在床上按摩胸腹部，双手同时按摩，一手按摩胸部，一手按摩腹部，一手顺时针方向，另一手是逆时针方向。天气冷，可在被窝里按摩。左手按住右肩，右手慢慢按摩胸腹；反之也行。每次按摩800次以上，健脾生阳。 调息法。躺在床上，做深呼吸，配合腹部的鼓动。吸气时鼓腹，呼气时收腹。反复做，可以数吸气的次数。天长日久，补养元气。也可以把闭息法结合到里面去，吸气——闭息——吐气。 听息法。在调息法的基础上，进一步把注意力放在听呼吸的细微声音，乃至听身体里的气脉、气血流动的声音。 观想法。随着呼吸，可以观想呼吸进来的气是光明这叫光明观，乃至可以观想周身生光明，被光明护佑；也可观想脏腑的位置，观想脏腑的光明，这叫五行观；观想小腹有火球，这叫丹珠观；可以从头到脚放松，再从头到脚观想骨骼，把自己观想成骷髅，白骨生光，每一节骨骼都能观想清楚，这叫白骨观；可以观想自身四大（地火水风）空无一物，都被分解了，气化了，散到宇宙中去了，没有一个“我”的存在，这叫空性观。 持咒法。不论你喜欢何咒语，都可以躺着持咒，一心不乱，直到入眠。念佛也行。我平时躺着持诵金光咒或《心经》心咒。 觉察法。觉察身体的变化，放松，从上到下以神意观察、感受身体里的变化，配合呼吸，吸气时从脚觉察到头，呼气时从头觉察到脚。觉察就是意，化意于觉察，而不以意领气。 导引法。分为意导引与形导引。意导引，以意领气，但不勉强。侧卧，配合呼吸法，观想吸气时气从尾闾升到百会，呼气时气从百会降到会阴。形导引，躺着做一些动作，如躺着，双手在下丹田画圈，左手逆时针，右手顺时针，引气交融。阴阳二气，氤氲丹田。 神游法。随着调息，观想自己神游太虚，在美丽的山川、佛寺乃至外星球上修炼。收功时可以诵念口诀：“回风混合，丹光生灵。一炁回神，五脏精英。赤子真胎，老君护形。圣日圣月，照耀金庭。”观想真神回到体内，太上老君和众神在护佑你的身体，宇宙中的真炁都被你的神带回体内，充实五脏，化炼胎婴。丹田黄庭，日月光明。 |
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