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以武学打开世界 
整套功法动作要体现圆、软、柔、缓的特点。做到意、气、形三者合一。 根据个人体质和病情，可选做其中某几节。第一、六两节做3或5或8次为好，其它节可任意。 从第三节（独立远眺）开始，分左右对称动作，即做完第七节（信步幽鸣）后，右脚上步，成马步中桩，两手胸前抱球，接做第三节左侧，即向左转体45°，其它节与前同，直至第七节做完再收功。 预备势 两脚平开，与肩同宽；两手自然下垂，松肩坠肘；双目平视，百会轻顶；含胸拔背，松腰、松胯、圆膝，气沉丹田，松静站立（图1）。
起势 两腿弯曲，身体重心下降；同时手背朝前，两臂向前扬起约15°（图2）。
随即两手腕外旋，手心朝上（图3）。
然后再拉至腰侧（图4）。
第一节 无极生太极 【功法要领】 本节动作开始时。双手划下半圆，外劳宫穴则承接地阴之精气、内劳宫穴则承接天阳之精气。两臂带动两手向后旋360°后，两劳宫穴转换，继续承接天阳地阴之精气。完成上半圆后，中指相接于头顶上方，使天地之精气相融而贯人百会穴，直达上、中、下丹田；同时，双手导引在躯干前走S形，即经过心、肺、胃、肝、脾的位置。用以加强内气对五脏六腑的调整；此外，配合上肢动作，两腿左右移动身体重心，一虚一实，一松一紧，虚实分明，松紧结合，使下肢六经（足三阳经、足三阴经）疏通。 木节动作允分体现太极圆的特点。大圆中有小圆，肩、肘、腕依次旋转成圆。使动作圆、软、柔、缓，促进内气加i速运行，达到疏通经络之目的。 接起势。 1.两手内旋十指朝后，向身后伸臂到最大限度，再向左右两侧划弧至丹田前，外劳宫相对，两劳宫穴相距约10cm，同时两腿弯屈成中桩（图5、6、7）。
2.两臂向左右两侧分开。划半圆弧，成手心朝上的翻侧平举；同时两腿微屈，成高桩（图8、9）。
3.以肩带肘，以肘带腕。使两手向后旋转360°，成手心朝上的反侧平举；同时，两腿逐渐下蹲至中桩（图10、11）。
4.两臂向上托气，两手向百会穴贯气，松肩，中指相接、手心朝下；同时，两腿伸直成高桩（图12、13）。
5.两手向下导引手人中穴；同时，两腿弯屈下蹲至中桩（图14）。
6.身体随重心左移——右移——左移——正中；同时，两手自上而下，在躯干前划S形至丹田，掌心朝内，向丹田贯气（图15、16、17、18、19、20）。
【注意事项】 从预备式开始，意念使劳宫穴承接大自然之清气贯入百会穴。输布于五脏六腑，直至丹田。此节做3、5或8次为好。 第二节 劳宫相照 【功法要领】 人体劳宫穴是较敏感的穴位，易于吸收外气，也易于发放外气。本节功法通过抱横球、立球、拉球、送球等动作，意在两劳宫穴之间抱一气球，以加强内气对流，加速手三阴经与手三阳经的疏通。再以腰为轴牵动跨、膝、踝等关节。左右大幅度地扭动带脉，借以疏通奇经八脉，对冲、任、督脉作用尤为明显。因此对振升脾阴、培补肾气能起到突出功效，可防治妇科疾忠（如经血不调，赤白带下、痛经、腰腹酸痛等），对强化肾功能、防治肠胃病、腰椎病、下肢关节炎、坐骨神经痛等疾病也有良好效应。 接第一节5两手向下导引至膻中穴。 1.两手胸前横抱球、掌心相对，掌距与胸同宽，两腿仍成马步中桩（左右抱球简称“横抱球”）（图21）。
2.以腰为轴，向左转体90°，同时身体重心移至右腿（图22）。
3.身体重心移至左腿，同时两手向前送球，指尖平眉，掌心相对，两臂微屈（图23）。
4.变左手在上右手在下的抱球（简称“立抱球”），上手平膻中、下手平脐中，身体重心不变（图24）。
5.向右转腰180°，身体重心移至右腿（图25、26）。
6.变立抱球为横抱球，同时将身体重心移至左腿（图27）。
7.将横球向前送出；同时将身体重心移至右腿（图28）。
8.变横抱球为右手在上的立抱球，身体重心不变（图29）。
9.身体重心移全腿，将立抱球拉至胸腹前，转体成90°；变立抱球为横抱球，同时两腿成马步中桩（图30、31、32）。
10.将横抱球向前送出，身体重心移至前脚掌（图33）。
11.变横抱球为左手在上的立抱球，并将球拉至胸腹前，身体重心移至脚跟（图34）。
12.变立抱球为横抱球，并将球向左右拉大至与肩同宽，同时两腿直立成高桩，身体重心移至脚心（图35）。
13.将球缩小至略窄于胸，还原成马步中桩（图36）。
14.将横球向前送出，身体重心移全前脚掌（图37）。
15.变横抱球为右手在上的立抱球，并将球拉全胸腹前，身体重心移至脚跟（图38）。
16.变立抱球为横抱球，并将球向左右拉大至与肩同宽，同时两腿直立成高桩（图39、40）。
17.将横抱球缩小，还原成马步中桩（图41）。
【注意事项】 本节意在两掌内劳宫穴。两手如抱气球；本节只做遍，也可单独练习。
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