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太极桩功是太极拳的基本功修炼，对于提高太极拳的自身功力很重要,太极桩功在静止状态可以实现中和阴阳、调和气血、调和气血、培养人体内在潜能等好处,同时还可以提高人体的抗击打能,增加反应的灵敏度,当然太极桩功好处不止这些,大家可以去搜索一下。知道好处我们要知道其练习要领及注意事项,这也是学习太极拳的重要内容,今天我们就跟着太极拳一起来学习一下太极站桩的注意事项。 练太极站桩要领 站桩有很多要领，我根据目前自己练下来按自己体会从头到脚总结如下： 1，头部虚灵顶劲：感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶，面前有把枪顶着自己下巴 2，目视前方 3，舌顶上腭 4，松肩坠肘：肘和肩膀都有失重向下坠的感觉，虎口像有根绳子向上提着的感觉 5，微微含胸拔背 6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前转，命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作，手放在档前，胯部向前顶的感觉，相当于你的骨盆向下向前旋转，这个比较难，需要慢慢体会。 7，整个腿部有一种绷紧的感觉，因为身体不适靠膝盖支持的，是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的，一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿，一直通向脚后跟到地面 8，身体70%重力落在脚后跟，有点向后倒，但前脚趾向下抠地，正好保持平衡 9，上身保持中正，既不前倾也不后仰，如同坐在一个板凳上 10，身体犹如五张弓，两条腿，两个胳膊，还有腰部，腰背部如同一张向后拱起的弓背 练太极站桩的作用 太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。 须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。” 一是提高身体下盘的稳固性; 二是同时打下了利用地面产生反座力的基础; 三是养内气加大丹田能量; 四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。 没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊! 太极站桩的三大注意事项 学习太极拳首先要保证身法正确，才能领会到太极拳的意，练习太极拳能提高身体稳定性。 1、站姿端正 站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或是左脚正、右脚斜，或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。 调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。 太极拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持头部正，这样才能避免东倒西歪的现象。 提示 头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升;如果向前看，向后听，气会自然下降。从技击上讲，也要求眼观六路，耳听八方。 2、适当放松 大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的，并不是越放松越好。这个目的，就是贯通丹田。 练太极拳不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通时正好合适。如果再松，影响了丹田的核心地位，就产生了误差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度，全身各部位松的恰到好处，丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够，或者松的太过，都会影响丹田核心的形成，从而形成误差。 学习太极拳要放松，太极拳的松不仅是身体放松，还要求思想放松，在练习中，不断体会太极拳的变化灵活性。 提示 头往上领，耳听背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髋骨成一条线，是为了达到重心的平衡。站桩时，要放松丹田，检查身体的各个部位， 使各个部位都支持丹田，形成丹田核心，使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。 3、注意小节 大处调整好后，还要注意小节。比如虎口开得太大或夹得太紧，都会引起腋下紧张。只有开的恰到好处，才会让腋下放松。一只手管半边身体，手放松的好，身体也会放松的好。身体紧张，会反映到手上，而手上紧张，也会影响身体放松。只有身体整体和局部都达到放松的要求，才能形成丹田的核心，使内气贯通全身。 太极拳站桩的经验分享 1，一定要坚持，每天不管站多久，都要站 2，循序渐进，从每天站5分钟到10分钟，15分钟，20分钟最后半小时，一点一点慢慢来 3，腿斗腿累快站不住的时候，可以调节一下站的高度，会克服腿累的感觉。累了就站高一点，不累了就站低一点 4，随处都可以站桩，等电梯，等地铁，坐地铁，建议在地铁上就不要坐了，站桩久了，根本不想坐 结语:通过小编的介绍详细大家对于太极拳站桩重要性,有进一步的了解,练太极站桩非常辛苦，但只要我们静心修炼，长期坚持锻炼,我们可以发现太极站桩非常灵活有趣，在练习中，我们要注意阴阳、虚实转换。 |
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