瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,青春能量的“发动机”。 深蹲能够治病强身的原理 人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。 人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中, 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气, 深蹲的具体功效 ◇强健关节和骨骼: ◇可以增强肌肉力量: ◇改善血管功能: ◇降低血脂: ◇可以促进新陈代谢: ◇增强性功能: ◇减肥效果明显: ◇放松精神: ◇延缓大脑衰退: 运动时间与强度 可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。 从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。 至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内, 最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。 回复以下关键词 获取更多内容 瘦腹 | 减脂 | 瘦腿 | 经期 | 孕期 | 办公 | 胸部 气质 | 冥想 | 新手 | 饮食 | 音乐 | 小腹 | |
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