跑步和站桩哪个更好？

总的来说各有各的好处，站桩锻炼的是内在脏腑筋膜，跑步锻炼的是心肺功能。

一个是内壮，一个是外壮。下面是之前写的文章有讨论过这个问题：

跑步，可以算是现代非常热门的健身方法，简单无年龄限制，唯一限制的可能就是场地，它的好处也是众人皆知。那么跑步和站桩二选一该怎么选，这个其实非常简单，如果从其原理上来看，就可以知道怎么该选择哪种了。

跑步（包括现代的很多锻炼方式，如骑自行车、游泳、健身房项目等）此类项目基本上都是靠心脏加快跳动来推进血液循环。而站桩呢？它是通过日复一日地静态修炼来达到内气自然运行，从而推动血液运行。

由此显然看出，一种是动态的被动推动，一种是静态的主动推动，从养生效果上来讲，自然是站桩要优一点。

我们自己可以尝试一下，在跑步时，心脏会越跳越快，主要是通过动脉、静脉等大血管作为推动力来供给心脏，然后再慢慢输送到更细小的血管里去。

这也是为什么有些人，在跑步时，心脏过快会觉得不舒服，特别是老年人身体条件不是特别适合跑步这种激烈运动，因为在跑步时本身会消耗比较多的体力。

再者，我们在进行跑步等现代运动时，本身肌肉都是比较紧张的，气血自然就没法渗透进去。

而我们在站桩时，通过内气的运行，来带动血液的流畅，这样可以放松各个血管壁，使它的流通阻力下降，可以打通更深层次的微循环，甚至隐藏在体内的一些疾患在站桩时都可能会被激发出来，提前发现，及早处理。

从这一点上来看，现代运动都不具备这点功能，达不到这种效果。

由于，也可以看出，我们在练习站桩时如果掌握的好，基本上是很少消耗体力，甚至不消耗。

在大多说人们的常识里，健身运动就是等于能让身体保持健康。

这句话是没错，但是得有个前提，必须选择正确的锻炼方式，才能达到保持身体健康的目标。

如果选错了，那往往会适得其反，甚至会让你的身体变得更加的糟糕。首先跟大家讲两个传统中医的概念：内壮和外壮

什么是外壮？

外壮简单的理解就是我们的肌肉很发达，在外面看有八块腹肌，有人鱼马甲线，有很宽阔的胸肌。这种给人看着就很强壮的感觉就是外壮。所以我们去健身房，练器械，练肌肉，跑步，练马甲线这些都是外壮的锻炼方式。

什么是内壮？

内壮就是强壮我们身体脏腑的功能，补充提升我们身体的气血能量。

而站桩就是特别典型的以内壮为目标的锻炼方式。《易筋经》内壮论中有写道：“内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇，坚而能勇是真勇也，勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。”

这句话的意思呢就是说，我们的人体有内外的分别，内指的就是我们身体脏腑的功能和气血能量，外指的就是我们身体的筋骨，肌肉。

内有内壮，外有外壮。内与外相比而言，外（筋骨肌肉）固然很重要，但是内（脏腑气血能量）的强壮是不能忽略的。只有内外都强壮了，才能练成金刚不坏之身。

当然这里所说的金刚不坏之身只是一种比喻，实际上没那么夸张。当然我们普通大众来说，就算是只练好内壮也能够延年益寿，祛病强身了。

所以《内壮论》为我们明确了内外壮的关系，内壮是外壮的基础，想要外壮必先内壮。

其实这个道理我们稍微的想想也是能够明白的，人的气血能量都是有限的。如果一个人，本身身体的气血能量就不足而选择外壮的锻炼方式比如去健身房健身。

那么情况可想而知，本来身体的气血能量就不足，只能维持目前身体脏腑需求的平衡。结果一去健身房健身，每天把自己累的满头大汗的，消耗了身体本来就供不应求的气血，去维持新增长出来肌肉，当然就会出问题了。

我有一个学员就是这样，20几岁挺年轻的一小伙子，平时也是经常坐着从来不运动。虽然说身体也不算太好吧，但也没什么大的毛病还算过得去。后来有一天，心血来潮想要练肌肉，花了一万多找了个私教，每天准时准点的去健身房报到，练的那叫个刻苦，努力啊。结果就两周的时候，就出问题了。

什么问题呢？

他就觉得自己胸特别闷，心跳特别重，有濒死感去医院一查功能性频发室性早搏，心脏神经官能症。结果辗转几年什么西医，中医都试遍了也没把这毛病给治好。最后经人介绍来跟我学站桩，前前后后站了半年就差不多好了。

这里有他自己写的分享还有就是我们站桩圈有名的前辈，大爱站桩。他当时患有非常严重的冠心病最后也是听过站桩回归了正常的生活。后来他分析，他这病跟他长年跑8000米有很大的关系。我想说的并不是健身，跑步就不好，而是你一定要选择对你锻炼的方式，对于身体本来就虚弱，气血能量不足的人来说最好的锻炼方式就是站桩。

你要是想练肌肉，想跑步当然也是可以的，但前提是你得让你的身体内壮起来，不然盲目锻炼只会让身体更加糟糕。

这其实也印证了传统武术界的一句话：“未习拳，先站三年桩”

通过站桩来补充身体气血能量，加强脏腑功能，改善身体素质。为以后学习武术打下良好的基础。想必大家现在明白了站桩与健身的区别，以后锻炼就能够更清楚什么运动更加适合自己了。