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大家好，很多人都有着自己的正常工作，并且为此要付出大量的时间，所以也就没有多的用在去健身房上了，好一点的也就只能挤出时间来跑跑步了，那么没时间健身只能跑步也没关系，但也不要忘了饮食很重要 跑步作为很多人心中的运动神器，不仅有着减肥瘦身的妙用，还能改善体质增强各项身体机能，所以大多数人都选择将其，作为自己运动的首选项目，但毕竟还是有一定的局限性，不能做到任何问题都能解决的地步。 那么如果我们只想通过跑步，来让自己的身体得到改善的话，就要注意一些问题，比如如果想要减重的话，那么每次保持在40分钟以上效果更好，另外一些必要的准备和拉伸工作也不要省略掉。 但要注意跑步是种有氧运动，如果长期做下去的话，势必会对肌肉带来一定的危害，因为在重复高负荷的工作下，部分肌肉甚至会分解掉，我们可以看到马拉松的运动员，绝大多数都是偏瘦的，且肌肉含量不是很多的样子。 那我们如果没时间去健身房训练，只能靠偶尔的跑步来当作运动的话，有没有办法自身的肌肉不变少呢？这就需要在饮食上做工作了，当然如果可以去健身房进行力量训练的话，这个问题就很容易解决了。 肌肉之所以会在跑步的过程中被分解掉，就是因为能量的供应不足导致的，在跑步的时候身体各处尤其是腿部的肌肉，需要大量的能量，而当血液内的糖原所剩无几时，通过转化脂肪又会比较慢，就会有部分的肌肉被分解作为能量使用掉。 虽然这种情况并不会轻易的出现，但是为了能够尽量的避免，我们就需要在跑步之前的一个小时左右，进食一些碳水和蛋白含量较高的食物，而不应该吃油脂过多的食品，那样反而会为肠胃带来负担，让接下来的跑步变的不舒适。 那么在跑步的过程中，要注意随身携带少许的水，不要让自己口干舌躁才想起来补水，另外香蕉或者其他的水果，能够帮你很快的恢复体力，所以可以在跑步中使用，但也要注意量不要太多了。 那么对身体来说，之前的那些进食都只是演习而已，真正有用并且能让身体产生变化的，还是跑完之后的正餐，不仅需要补充之前所消耗的，而且还要对肌肉能够起到好的作用，那要怎么吃呢？ 跑完之后的一餐，同样是高碳水高蛋白的，充足的蛋白可以保住肌肉，而较高的碳水能够帮助实现这一点，另外同样的不能有过多的加工食品，越是制作步骤繁多的精加工食物，越要避免食用。 不管是在健身还是只能跑跑步，饮食都是至关重要的部分，需要注意的地方还有很多，你可以继续关注我们，来获取更多的相关资讯，或者在下方说出你平常最喜欢的健康食物，不同地方的朋友喜欢的食物可能都不一样，毕竟在我们国家的吃货还是算得上挺多的。 |
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