腰腹力量不行？练核心肌群，你需要这几个动作！

动作一

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俯身转胯

每组左右各转15~20次

每个动作3组

动作二

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俯身挺

每组左右各15~20次

每个动作3组

动作三

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单手俯身挺

动作四

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转体

动作五

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左右顶胯

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