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著名老中医关幼波先生（1913年4月—2005年5月）生前经常向患者和身边的人推荐一首养生歌，里面讲的都是些生活小事。只要天天坚持，必然能从中获得大益。 中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。冬季是心血管病高发的季节，此时无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管的作用。 此外，大蒜还有散寒温通之功，早上煮点大蒜粥喝，既散寒又暖胃。 醋有开胃健脾、降低胆固醇、软化血管的功效，但吃醋一定要注意适量，若食用太多会对胃黏膜产生一定的刺激甚至损伤。因此对醋过敏，有胃炎、胃溃疡的患者还是尽量少吃醋。 很多老年人患有萎缩性胃炎，由于胃出现了萎缩，因此正常的胃酸分泌功能受到影响，适量吃点醋对食物消化有一定帮助。 中医认为，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。 买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。还可以放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，而且加了红糖泡出来的姜酸酸甜甜的，非常好吃。 春节临近，各种聚餐以及年夜饭也在向你招手了。亲戚相聚，朋友小酌，一旦控制不住自己的嘴，暴饮暴食，油脂、蛋白质等摄入过多，往往会让胰腺不堪重负，导致急性胰腺炎发作。 不管是在节假日还是在平时，都要控制住自己的饮食，莫贪多，乱吃伤的是自己啊！ 怎么吃才最健康？来学学2016版《中国居民膳食指南》。 1.食物多样，谷类为主：①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。②餐餐有蔬菜，天天吃水果。③少吃肥肉、烟熏和腌制食品。 2.少盐少油，控糖限酒。①成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克~30克。②每天摄入糖最好控制在25克以下。男性一天饮酒不超过25克，女性不超过15克。 好多长寿老人都有个特点，就是很讲卫生，擅于打理自己。那种虽然上了年纪，但穿衣还特别利落，精神看起来还很不错，还有些气质的老人，尤其是女性，一般都很长寿。 人到了老年要是自己还能做到料理好所有的卫生，对身体一定是很有利的。因为人上了岁数，抵抗力会下降很多，更容易受到细菌的侵袭，从而增加生病的机会。 一直有“饭前喝汤，苗条又健康”等说法，原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。国外也有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。 人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开。如果这时候吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。 能戒烟还是戒了吧！ 中医学认为，发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用，而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。 其实平时通过锻炼身体发汗是最健康的方法之一，老人应选择适合自己的运动项目，比如散步、太极拳等等，切不可做太猛烈的运动。 《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”养生首务在养性情，也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和，很少生气，遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，修身养性。所以中国自古有“仁者寿”之说。 吃点什么、喝点什么可以参照医生的建议，而放松心态，这件事情就要靠自己了。 做到心胸开阔，再通过调节饮食、辅以运动等其他方式来弥补身体的不足，就能很好地达到养生的目标。 没事想想开心的事情，不要总是愁眉苦脸的，笑容也是会传染的。 延伸阅读： 查出肺癌前，他说健康在我眼里，还不值一盒烟钱，之后他彻悟了！
经常有人说，健康无价。 3年之前，我听到这句话总会有点不屑：什么无价！看个病，还不值我一盒烟钱！ 01 我今天54岁了，很庆幸，查出肺癌3年，还能活着在这里聊天。 60年代出生的人可能还记，当时最大的愿望是吃饱、穿暖。我老家是湖北农村，家有3个兄弟姐妹，我是老大。打小我就很羡慕那些有哥哥姐姐的人，能捡哥哥姐姐的旧衣服穿。虽然破得补丁加补丁，至少可以不挨冻。 在我们那个年代，脱穷有两条路：当兵和考大学。我个子小，当兵不行，只能考大学了。熬了几个春秋，终于考上一个本科，走出了村门。 02 大学毕业后，我来到深圳，在国企当工人，一步一步往上爬。经过15年的打滚，我终于成了某重要部门的经理，彻底地脱穷了。 我的生活也发生了微小的变化： 我学会了吸烟，开始吸10块钱1包的，慢慢升级到几十甚至100多块一包。原来3天1盒，后来每天3盒烟。 酒桌也少不了我的身影。开始是喝几块钱的酒，逐渐到了几百、几千一瓶。凌晨一两点后回家是常事，家就是睡觉的地方而已。灯红酒绿，这样的日子很逍遥。 老婆是我大学同学，看着我大吃大喝，开始口婆心地劝我戒烟戒酒。见面就是两句话：“注意健康，爱惜身体”“这样下去会短命的”。 我听得烦死了！健康值几个钱？看一次医生几十块钱，我随手1包烟就过百了！还不如一盒烟钱呢！ 更何况我的身体健不健康我自己比谁都清楚！我连感冒都少有，几年都没有看医生了。公司每年会安排一次体检，我就没去过！ 03 2012年冬天，又是单位体检的日子。我被老婆硬拽着去了一趟。体检报告后来送到了办公室里，我随手丢在角落里，看都没看。 到了春节，与一位大领导喝酒。酒席上，大领导有点凝重地说：这可能是我最后一次喝酒了。原来他体检时肺里面发现了一个结节。“那还能有啥事？不就是身体里长了个痣！”我安慰他说。 几天后，我突然想起自己的体检报告。打开一看，上面也写着：肺部结节，建议进一步检查。 但我没有像领导那样把它放在心上。又过了几个月，跟一位同事闲聊提起这事，同事大吃一惊：你怎么不去医院检查呢？ 看着他那大惊小怪的表情，我乐了：呵呵，就那么小点事，至于吗？ 一天晚上回家比较早，跟老婆聊起同事的一惊一乍。 老婆一听，眼睛都大了，立马冲我吼了起来！ “你不要命啦！还不快到医院去看！” “你又烟又酒，如果是肺癌怎么办！” 说着说着，突然还哭了起来。 04 2013年4月5日，这是一个永生难忘的日子。我的生活轨迹突然变了。 在老婆的强烈要求下，我到医院做了一个CT。结果出来后，又做了一个增强CT。医生说：最大可能是肺癌！ 老婆当场就大哭了起来，我脑袋里更是一片空白。 我的身体那么好，也不见咳嗽 ，哪来的肺癌呢？我不信，又到广州的大医院检查。结果一再确认：肺癌！医生说，与吸烟关系很大。 我盯着那份诊断书呆住了，10多天后，我还不敢相信：这是我的诊断书吗，不会是搞错了吧？ …… 后来，我到广州做了手术，切掉了长肿瘤的那部分肺，还做了化疗。手术前的恐惧、化疗的痛苦，我不想多说，只有经历过的人才会明白。那是生不如死，但不想死。 05 幸运的是，我居然活下来了。也许是老天可怜我吧。 养病这段时间，我看了很多肺癌方面的资料，想想真是后怕！网上说： 在中国，甚至全世界范围内，肺癌已经连续很多年高居男性癌症榜的第一位。 吸烟是肺癌最主要的“罪魁祸首”，长期大量吸烟的人，患肺癌的几率是不吸烟者的10～20倍。 开始吸烟的年龄越小，以后患肺癌的几率越高。 唉……以前我也听说过类似的话，但没有亲身经历过，谁会当真呢。 06 以前觉得一辈子都戒不了的烟，戒不了的酒，手术期间轻松戒了。3年来，我再也没有碰过一口烟和酒，从不熬夜，还每周至少锻炼3次。 清静下来，我时不时思索： 健康是什么？ 没有生病的时候，健康什么都不是，看不见摸不着。 健康值多少钱？看一次医生10多块钱，顶级专家100块诊金，一盒烟的钱就看到了。 但只有失去健康后，才发现健康的珍贵。 也只有像我们这样重重地摔过跤的人，才会真切地明白：健康不是用金钱能衡量的。健康无价！ 春节将至，感慨颇多。 祈求自己在新的一年不掉链子，继续和亲朋好友一起生活下去。也祝愿朋友们珍惜健康，开心快乐！ 香港大学深圳医院全科医学副主任医师蔡飞跃： 1.戒烟是预防肺癌最有效的途径； 2.低剂量胸部CT检查，可以筛查早期肺癌； 3.烟龄超过20年、年龄50岁以上的人，都应该筛查肺癌； 4.保护环境、减少大气污染，可以降低肺癌发病率； 5.科学饮食，健康生活，提高身体素质，对预防肺癌来说，必不可少。 版权声明：本文来源：健康时报，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。 |
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