清除血凝块，你得常备这几招

血液凝块是指血液中红细胞在化学试剂、有毒物质、生物物质、温度等作用下聚合成为块状物的现象。血液粘稠情况下，红细胞无法结合氧气坏死而成的血凝块是形成粥状硬化的一种物质基础，也是心梗脑梗的因素。虽然我们无法改变一些会造成高凝血稠的情况，如怀孕、癌症、服用口服避孕药等药物、烟瘾和遗传等。但是，我们可以遵循以下步骤，用天然方式逆转或明显减少凝血状况。

改变生活方式

1.保持活跃。只要是能让骨骼肌动起来的活动，都能很好地防止血液结成凝块。进行这类活动30分钟，每周5到7次，所费的力气相当于每周消耗600到1200热量。

• 运动未必是枯燥乏味的。许多活动不止能防止血液凝结，还很有趣。这包括散步、跑步、游泳、有氧运动、体育运动甚至是骑自行车。根据美国心脏协会，在大多数日子进行这些活动30分钟，最好是每周7天，才能达到最佳效果。

2.在长时间不动后进行特定运动活动筋骨。在长途旅行或进行大手术后，特定运动有助于防止静脉形成血栓，是保持血液流动的好方法。

• 从转脚踝开始，先顺时针方向转，然后逆时针方向，再屈伸脚踝关节。之后，你可以屈伸膝盖关节和髋部关节。

• 穿压力袜或弹力袜也能促进静脉血液循环。

3.做瑜伽。有些瑜伽姿势需要伸展小腿、髋部和腿腱，能促进血液从下肢流向心脏。你可以随时随地做出这些姿势。只需花几分钟练习这些姿势，就能避免致命的紧急医疗情况发生。

• 站立前屈式或梵语称“uttasana”，身体从髋部（非腰部）开始向前屈，头触碰膝盖，拉伸躯干前侧肌肉。这个姿势很好地伸展髋部、腿腱和小腿肌肉。但是，如果你的背部最近受伤了，就不要练习这个姿势。

• 另一个对深静脉血栓尤其有益的姿势是肩倒立式，或梵语“sarvangasana”。头贴着地面仰卧，底下叠着一堆毯子或毛巾支撑肩膀。慢慢地弯屈膝盖，脚底贴在地面上，双腿并拢，双手放在腰间支撑身体。当你呼气时，抬起躯干，伸直双腿。双脚指向上方天花板，膝盖则对着你的脸。这项运动能促进静脉循环，从而间接地帮助清除血液凝块。

4.服用补充剂。如果你无法从饮食中获取充足的欧米茄-3脂肪酸，应考虑服用补充剂。鱼肝油、亚麻油和月见草油均富含脂肪酸。选择其中一种产品，每天摄取500毫克已足够。

• 如果你已经因为血液凝结成块，而饱受疾病之苦（例如心脏病发作），服用两倍剂量更利于健康（每天摄取500毫克脂肪酸2次）。

5.确保你获取充足的维生素。造成血栓形成的另一个潜在风险因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一个人容易内皮损伤，从而形成血栓。缺乏维生素B6、B12和叶酸等维生素会引起高同型半胱氨酸血症。因此，结合服用这几种维生素有助于控制同型半胱氨酸水平。

• 同时摄取400毫克叶酸、1.3毫克维生素B6和2.4微克维生素B12，足以防止血块形成。

• 银杏是一种中草药，有类似于阿司匹林的作用。每天摄取40毫克银杏可帮助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀释血液的药物，银杏可能会干预药物作用。所以，如果你服用银杏补充剂，请务必告诉医生。

6.保持身体水分充足。多喝水对身体有益。脱水的身体就像无润滑一样，血细胞被迫互相黏附，形成血栓。身体需要液体冲走可能阻碍血液流动的血栓或斑块，这样血液才能顺畅地流动。

• 如果你正服用血液稀释药物，酒精会干扰它的作用，所以你无论如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一杯（约150毫升）红酒。

 

改变饮食

1.摄取大量Ω-3脂肪酸。富含Ω-3脂肪酸的食物有稀释血液的作用，同时帮助降低血栓形成的风险。每天摄取任何富含Ω-3脂肪酸的食物，对防止血栓最为有利。

• 富含Ω-3脂肪酸的食物包括马鲛鱼、鲑鱼、湖红点鲑、鲱鱼等鱼类。至于植物来源，亚麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。

• 你可以每天吃一份多脂鱼（例如鲑鱼），将一把核桃或亚麻籽混入早餐的麦片中，或是用一汤匙菜籽油或大豆油调拌色拉，就能达到摄取脂肪酸的目标。

2.放心吃黑巧克力。这项消息将让巧克力爱好者笑颜逐开。约翰霍普金斯研究所的研究者发现吃两汤匙黑巧克力，有助于防止血栓形成。

• 黑巧克力含有一种被称为类黄酮的代谢物。类黄酮和阿司匹林的作用相似，可以帮助血液保持稀薄。它们是源于植物的天然植物化学成分。但是，这里也必须警告你：摄取黑巧克力时，请确保黄油、糖等成分含量保持在最低限度。

• 维生素E也含有大量类黄酮。鳄梨、菠菜、杏仁和花生均富含维生素E。

3.吃大蒜和姜黄。这些香料拥有天然的抗炎作用。姜黄含有姜黄素，能减轻及控制发炎。发炎是动脉硬化的主因之一。

• 姜黄素对心脏有益，能够将沉积在动脉的脂肪减少26%。

• 经常吃大蒜有助于清理动脉，控制血压，防止血栓形成。

4.吃石榴和葡萄柚。石榴含有植物性学成分，具有抗氧化作用，保护动脉免受伤害。这个富含抗氧化成分的水果能刺激身体产生一氧化氮，使血液顺畅地流动，让动脉保持通畅。

• 葡萄柚含有果胶，这是一种可溶性纤维，能降低胆固醇及减少动脉硬化的可能性。

5.多吃蔓越莓、葡萄和樱桃。原因如下：

• 吃富含钾的蔓越莓可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白。心脏相关疾病的整体风险降低近40%。

• 红葡萄含有大量叶黄素，是类胡萝卜素的一种，能降低动脉硬化的可能性。它也帮助防止或降低颈动脉增厚的风险。

• 樱桃所含的其中17个元素可以帮助清除堵塞动脉的斑块。它也富含纤维，有利于降低胆固醇。

6.多摄取维生素K。如果你正服用华法林等血液稀释药物，应尽量保持维生素K摄取量稳定，因为它们会与华法林相互作用。如果某一天吃大量富含维生素K的食物，另一天则完全不吃这类食物，会造成凝血酶原时间出现很大的变化。

• 凝血酶原时间反映出血液凝固所需的时间。检定凝血所需时间的试验称为PT INR。服用华法林药物的病患应把INR（化比值）控制在2到3之间。

• 富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、萝卜叶、西兰花、长叶莴苣、孢子甘蓝、菜籽油和大豆油。

7.喝绿茶和山楂茶。这两种茶富含抗氧化成分，提供你周全的保护。多酚（绿茶中的类黄酮）是非常有效的抗氧化成分。原花青素是存在于绿茶中的多酚类物质，能防止在动脉形成血液凝块。山楂茶也可以降低血压，协助恢复及保持血管弹性。

• 这些原花青素也有助于心脏和血管的健康发育，保护内皮组织。

8.多吃番茄和红薯。两种食物均富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这个抗氧化成分能把动脉硬化的风险降低近50%，从而防止阻塞动脉的斑块形成。

• 至于红薯，它们能把血压维持在最优水平。红薯也富含降低胆固醇的成分，例如纤维、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和钾。

9.吃苹果和西瓜。苹果含有果胶，这个可溶性纤维有助于防止动脉堵塞。它们也富含钾和镁，能预防甚至逆转动脉硬化。

• 西瓜是对心脏非常有益的食物。西瓜是身体产生氧化一氮的成分之一，后者能疏通及改善血管功能，也可以成功降低血压。

10.多吃鹰嘴豆和纳豆。鹰嘴豆含有可溶性及不溶性食用纤维，能有效排除体内含胆固醇的胆汁，及预防心脏相关疾病。

• 纳豆是日本的传统食物之一，是使用枯草杆菌（一种良性细菌）发酵大豆而制成的豆制品。它含有纳豆激酶，对消除血栓十分有效。它不仅能溶解血栓，还能及早阻止血栓形成。

11.多吃菠萝和奇异果。菠萝含有“菠萝蛋白酶”，能对抗血栓，也具有溶解或分解纤维蛋白的作用（纤维蛋白是让血小板聚集的关键因素）。菠萝蛋白酶刺激身体生成血纤维蛋白溶酶，溶解血栓里的纤维蛋白。它也有助于阻止血小板黏附在内皮（血管壁）。

• 奇异果具有减少血栓的作用。它们富含维生素C、钾、铜、镁和纤维等营养和矿物质。奇异果也能分解沉积在血液里的脂肪，从而疏通动脉。此外，它们还有抗炎作用。

12.摄取富含水杨酸盐的食物。水杨酸盐是阻止血栓形成的化合物。许多草药和香料均含有水杨酸盐，包括百里香、姜黄、姜、辣椒粉、肉桂和辣椒。

• 蔓越莓、草莓、蓝莓、橙、梅干、葡萄干和葡萄也含有水杨酸盐。

• 此外，绿茶、葡萄酒、蜂蜜、醋和菠萝汁等饮料也有水杨酸盐。

小提示

• 穿舒适、宽松的衣服。紧身衣服会阻碍血液流动，造成血栓形成。

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