第1121期 金蛇狂舞 民乐大拜年 华夏民族乐团 00:00/02:33
今天年三十了!感觉过得好快啊。此时也是大自然“发陈”的冬春之际,是十分值得珍惜的时节呢。收敛闭藏了整个冬天的气血,开始顺应自然从里向表运行。就像我们迎来的新年一样,身体也随着春天的气机进入了“除旧布新”的新一轮变化中。 下面露露教大家最懒的养生排毒方法,不要辜负这大好时光。 健康必读 |露露 清肺呼吸法 ______ 中医认为肺脏不仅有呼吸功能,还和人的免疫、防卫功能有关。早春通过适当的呼吸运动来扩张肺气,在一呼一吸之间宣降正常,散纳有度。 点击播放GIF/97K 呼吸法 养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂,尽量扩张胸部,然后进行呼吸。可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操时做,改善肺部的气血循环,达到润肺的目的。 提气:将吸入的气缓缓带入体内,感受由鼻腔温暖的气息。 屏气:感受气上至肺脏、胸腔、脑内,向下沉气于丹田,慢慢运气推动的小小力量。 吐气:慢慢放松腹部,借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。 停气:鼻中的气吐尽后,表面上看似气停了,但体内的气务必要做收归。气沉丹田,同时让身心平息。 点击播放GIF/223K 养肺运动 仰首吸气:两手四指交叉扶着后脑,手臂向后伸展,头往后仰,开始吸气。双肘做扩胸动作,胸部向前挺,配合吸气到八分满。 低头伸展颈椎:头部向前弯,同时手肘往內收,双肘尽量相碰,像是紧紧把头抱住。 重复三次:重复仰头、吸气、扩胸;抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。 回正收势:把最后一次的气吐完,头和手抬起来回正,上身挺直。 点击播放GIF/117K 疏肝运动 手画大圆:左脚向左打开与肩同宽,两手从腿侧向外、向上画大圆,顺势吸气八分满;双手到头顶时合掌。 持圆踮脚:吐气,合掌垂直下移到胸前,双肘与肩膀呈水平,合掌尽量往前推,让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌,双脚脚尖踮起,顺势吸气。 脚跟踮落:脚跟放下,顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次,双掌再慢慢放下。 画圆调息:双手下移到身前两侧,掌心向前,双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时,掌心向下,两手指尖相对,双手沿胸前下移到大腿两侧,顺势吐气,收回左脚并拢,收功。 还是嫌蛮烦对不对? 那你一定要试试这个 超 级 懒 人 保 养 大 法 此法源于道家的混元放松法 又称「混元卧」功 你需要做的只是 换一种睡觉姿势 「从经络图上可以看到」 肝肾两经都从大腿内侧通过的。锻炼肝、肾功能最好的办法,就是把两腿分开劈叉。按照下面两种方法练习时,胯部会觉得特别酸痛,两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。 晚上睡觉练着功入睡,早上起来再收收气,就相当于一个晚上都在练功。但是姿势一定要正确哦~! 基础姿势:还阳卧 方 法:身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处(如果能顶着会阴最好),两手心放于小腹处,掌心向着腹部。 摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。 功 效:一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,此式补肾的作用明显。 建 议:力度以身体可承受为宜,每晚睡前练习这个动作15-30分钟。循序渐进,慢慢累加,筋骨柔软的人,可以保持姿势一觉到天亮。 当“还阳卧”练习一个月后,还可以尝试再高层次的练法——混元卧。这种方法,能很快使阳气充盈起来,激发人体生命潜能,提高身体免疫力! 升级姿势:混元卧 方 法:姿势依旧为仰卧,两脚心相对,唯一不同的是两手,要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。两臂向上围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 功 效:这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。 建 议:练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。 看,躺着睡一觉就能调理脏腑、补足肾阳,把身体从劳倦乏力的状态中拽回来!如果再配合站桩一起,坚持练一阵子就会发现精力和体力都会有所改善。 注意事项 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带。 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳。 练习还阳卧、混元卧时,床不宜过软,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯。 初用这两个姿势睡觉,若两膝无法平贴于床上,可采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。 躺着就把正事儿办了 如此省力的锻炼方法 今晚就试试吧! 「友情提示」 运用此法练习时 一定要有些毅力和耐心 半途而废是见不到成效的哦 灵猴献瑞辞旧岁 金鸡纳福迎新年 露露最后祝大家 团团圆圆 健健康康 新春平安喜乐 ·END· — 审核:万俟 — 编辑:露露 点击图片直接阅读 越便宜的东西越养人!以前竟然小瞧了~ |
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