睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~6、坚持力量练习力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
朋友圈疯传的8个最有效的健康减肥方法 最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯,养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配,都能有效的帮助你健康减肥。
朋友圈流传的7个最有效的健康减肥方法 1、适当喝水 适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1、5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4、5斤左右! 但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。 2、多样运动 为什么减肥会遇到平台期? 当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。 3、适量补铁 讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。 如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。 4、不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。 而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。 5、充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。 想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~ 6、坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。 因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 7、用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。 每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。 8、适当补充益生菌减肥 最近的研究表明,益生菌有助于消化,治愈疾病。一项发表在英国营养学杂志的最新研表明,益生菌能够帮助人们减肥。但是你相信这份科学报告的声明吗? 首先我们来看看这份科学报告是怎么来的:一组日本研究团队将210位体重超标的实验对象分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳,其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌乳杆菌,这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。 健康减肥从养成良好的习惯做起,每天的坚持,并持之以恒,才能达到绿色的减肥的效果,并且越来越明显。减肥你能行,加油! |
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