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献给重度烟草依赖者的戒烟技巧

2017-01-30  凡凡人人人


12-5戒烟的技巧(下)







12-5戒烟的技巧(下)




重度烟草依赖者


重度吸烟者也可以像轻中度吸烟者一样,采取直接戒断的办法,但这样难度会太高,一旦失败,就平白折了戒烟的锐气,以后想戒更加困难。因此,推荐重度吸烟者先考虑进行一段时期的压力测试,从易到难,逐渐远离香烟。不妨从下面的步骤做起:

●尝试在上厕所的时候不吸烟,只要坚持这几分钟,就算胜利

●尝试在饭后半小时内不吸烟,告诉自己你不需要尼古丁来帮助消化食物,如有可能,可以饭后快走,以此来代替烟草

●尝试建立你的禁烟区,比如家里或者办公室,一旦进入你的禁烟区,就不吸烟

●尝试建立你的无烟日,选择整整一天都不吸烟,当然这还不是真正的戒烟,你只需要暂时离开烟草一天就好,同时要注意在第二天开始吸烟后不加量


注意以上步骤应该循序渐进,前一条没有做到就不要尝试下一条。如果你能够实施无烟日,那么想必你已经意识到,无烟的生活,除了美好,还是美好,根本没有什么可以恐惧的。现在,你可以考虑真正实施戒烟了。具体的方法,可以看上一节轻度和中度烟草依赖者的戒烟。对重度吸烟者而言,还可以考虑药物的帮助,求助专门的戒烟门诊也是一个不错的选择。




给吸烟者家人的建议


如果你是一个吸烟者的家人,而你又非常想让家人戒烟。那么你千万不要每天都将吸烟的坏处放在嘴边。大多数迫切希望家人戒烟的人们并不知道,作为直接受害者,多数吸烟者其实非常清楚吸烟的坏处,他们只是习惯性地选择退缩,退缩到吸烟行为所营造的舒适区中去。你的那些唠叨,会让他们更加退缩到香烟的世界中去。


因此,如果你想让家人戒烟,建议以如下方式开始:

●找一个成功戒烟的资深烟民,请他讲述戒烟的好处,以及戒烟的技巧

●假装不经意送给你家人一本戒烟书,比如《这本书可以让你戒烟》,让他们在阅读中自己树立戒烟的决心

●让你的家人去看百度贴吧的“戒烟吧”,里面有很多戒烟成功的例子,也有很多正在戒烟的见证帖子,加强他们的信心

总之,自己下定决心,要远胜于旁人劝导。如果你真的想救你的家人,那你就要明白,试图把戒烟的意志强加给他们,则多半会失败,搞不好会使他们吸得更加严重,甚至变成秘密吸烟者(只在私密场合吸烟,不让周围人知道自己是吸烟者的人)。那些吸烟者听不进去的劝导,还不如不说出来。旁人永远只能辅助他们,给他们足够的尊严,让他们在内心发出那一声叹息:还是戒烟吧!




后记


和晓健康已经发布的专题不太一样,这一篇戒烟专题没有呈现太多的医学知识,而且也不是很长。因为我觉得吸烟者其实比其他人更知道吸烟的坏处,事实上他们每次抽出香烟的时候,烟盒上的文字就会告诉他们,因此他们常常把戒烟的劝告当作一种唠叨。所以,我决定写一些吸烟者可以看下去的文字:

1)不去展现那些常见的循证医学结论,吸烟所致的肺癌、心脑血管疾病等固然可怕,但终归是概率事件,无法与眼前的损害联系起来,使吸烟者往往心存侥幸;

2)将戒烟的好处与生活的小改善联系起来,列举那些只要戒烟一两天,就可以立即开始享受的好处;

3)精简了那些有可能吓跑吸烟者的病例资料,把仅剩的一点,放到最后;

4)推荐一次性戒断,只对重度吸烟者推荐减量法戒烟,减少反复的机会。


希望这样安排,能够使尽可能多的吸烟者在放弃阅读之前,就坚定起戒烟的信心。


本文得以成稿,要十分感谢青岛市疾控中心的健康教育专家綦斐女士,她是青岛控烟方面的专家,为控制吸烟行为奔走呼吁多年,曾荣获世界卫生组织的嘉奖。目前她还在崂山区主持一个雄心勃勃的控烟项目,其中有超过60%的项目参与者,在项目期间实现戒烟,相信后续的长期效果也将十分显著。綦主任为我热心地提供了大量控烟资料,使我得以快速学习了解这一专题。在文章成稿以后,綦主任又做了专业的指导,使我和本文都受益不少。应该说,正是因为綦主任的资料和指点,才使认识到戒烟不仅仅要解除生理依赖,更须祛除心瘾,才能谈得上成功。


最后再唠叨一句,对于每个吸烟者来说,戒烟都是早晚的事情,即使你不想主动戒烟,那么总有一天吸烟引起的严重后果也会使你被迫戒烟。吸烟者们,不要等到香烟的毒害效果显现以后再来被迫戒烟,趁一切还来得及,还是戒烟吧!


最后,附上一点戒烟的精彩帖子,各位烟民们,在你们决定吸最后一支烟之前,不妨先看看。




【附录:戒烟贴吧的精彩帖子】

一位资深女烟民(也是一位妈妈)的戒烟日记

http://tieba.baidu.com/p/3098777108


80后烟民,蜗牛戒烟

http://tieba.baidu.com/p/3269761965


20多年烟龄,为了能够多照顾老婆孩子些日子,立志戒烟

http://tieba.baidu.com/p/3320439179


因失恋而染上烟瘾的女烟民,一吸20年,终于戒烟

http://tieba.baidu.com/p/3117588734


这是电视台对北京肿瘤医院的一个报道,跟踪了一个资深烟民患肺癌做肺部切除的全过程。




我知道有些吸烟的朋友可能根本没勇气点开看,那就在最后附赠几张图片吧!

//吸烟前后的肺部比较1//



//吸烟前后的肺部比较2//



//吸烟的肺//那些黑色的东西,就是焦油





参考文献


[1] Allen Carr著,严冬冬译. 这书能让你戒烟[M]. 中华工商联合出版社,2014.

[2]马冠生,孔灵芝,栾德春,李艳平,胡小琪,王京钟,杨晓光. 中国居民吸烟行为的现状分析[J].中国慢性病预防与控制,2005,05:195-199.



 敬请期待完整版 




作者:晓荣

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