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12-5戒烟的技巧（下） 重度烟草依赖者 重度吸烟者也可以像轻中度吸烟者一样，采取直接戒断的办法，但这样难度会太高，一旦失败，就平白折了戒烟的锐气，以后想戒更加困难。因此，推荐重度吸烟者先考虑进行一段时期的压力测试，从易到难，逐渐远离香烟。不妨从下面的步骤做起： ●尝试在上厕所的时候不吸烟，只要坚持这几分钟，就算胜利 ●尝试在饭后半小时内不吸烟，告诉自己你不需要尼古丁来帮助消化食物，如有可能，可以饭后快走，以此来代替烟草 ●尝试建立你的禁烟区，比如家里或者办公室，一旦进入你的禁烟区，就不吸烟 ●尝试建立你的无烟日，选择整整一天都不吸烟，当然这还不是真正的戒烟，你只需要暂时离开烟草一天就好，同时要注意在第二天开始吸烟后不加量 注意以上步骤应该循序渐进，前一条没有做到就不要尝试下一条。如果你能够实施无烟日，那么想必你已经意识到，无烟的生活，除了美好，还是美好，根本没有什么可以恐惧的。现在，你可以考虑真正实施戒烟了。具体的方法，可以看上一节轻度和中度烟草依赖者的戒烟。对重度吸烟者而言，还可以考虑药物的帮助，求助专门的戒烟门诊也是一个不错的选择。 给吸烟者家人的建议 如果你是一个吸烟者的家人，而你又非常想让家人戒烟。那么你千万不要每天都将吸烟的坏处放在嘴边。大多数迫切希望家人戒烟的人们并不知道，作为直接受害者，多数吸烟者其实非常清楚吸烟的坏处，他们只是习惯性地选择退缩，退缩到吸烟行为所营造的舒适区中去。你的那些唠叨，会让他们更加退缩到香烟的世界中去。 因此，如果你想让家人戒烟，建议以如下方式开始： ●找一个成功戒烟的资深烟民，请他讲述戒烟的好处，以及戒烟的技巧 ●假装不经意送给你家人一本戒烟书，比如《这本书可以让你戒烟》，让他们在阅读中自己树立戒烟的决心 ●让你的家人去看百度贴吧的“戒烟吧”，里面有很多戒烟成功的例子，也有很多正在戒烟的见证帖子，加强他们的信心 总之，自己下定决心，要远胜于旁人劝导。如果你真的想救你的家人，那你就要明白，试图把戒烟的意志强加给他们，则多半会失败，搞不好会使他们吸得更加严重，甚至变成秘密吸烟者（只在私密场合吸烟，不让周围人知道自己是吸烟者的人）。那些吸烟者听不进去的劝导，还不如不说出来。旁人永远只能辅助他们，给他们足够的尊严，让他们在内心发出那一声叹息：还是戒烟吧！ 后记 和晓健康已经发布的专题不太一样，这一篇戒烟专题没有呈现太多的医学知识，而且也不是很长。因为我觉得吸烟者其实比其他人更知道吸烟的坏处，事实上他们每次抽出香烟的时候，烟盒上的文字就会告诉他们，因此他们常常把戒烟的劝告当作一种唠叨。所以，我决定写一些吸烟者可以看下去的文字： 1）不去展现那些常见的循证医学结论，吸烟所致的肺癌、心脑血管疾病等固然可怕，但终归是概率事件，无法与眼前的损害联系起来，使吸烟者往往心存侥幸； 2）将戒烟的好处与生活的小改善联系起来，列举那些只要戒烟一两天，就可以立即开始享受的好处； 3）精简了那些有可能吓跑吸烟者的病例资料，把仅剩的一点，放到最后； 4）推荐一次性戒断，只对重度吸烟者推荐减量法戒烟，减少反复的机会。 希望这样安排，能够使尽可能多的吸烟者在放弃阅读之前，就坚定起戒烟的信心。 本文得以成稿，要十分感谢青岛市疾控中心的健康教育专家綦斐女士，她是青岛控烟方面的专家，为控制吸烟行为奔走呼吁多年，曾荣获世界卫生组织的嘉奖。目前她还在崂山区主持一个雄心勃勃的控烟项目，其中有超过60%的项目参与者，在项目期间实现戒烟，相信后续的长期效果也将十分显著。綦主任为我热心地提供了大量控烟资料，使我得以快速学习了解这一专题。在文章成稿以后，綦主任又做了专业的指导，使我和本文都受益不少。应该说，正是因为綦主任的资料和指点，才使认识到戒烟不仅仅要解除生理依赖，更须祛除心瘾，才能谈得上成功。 最后再唠叨一句，对于每个吸烟者来说，戒烟都是早晚的事情，即使你不想主动戒烟，那么总有一天吸烟引起的严重后果也会使你被迫戒烟。吸烟者们，不要等到香烟的毒害效果显现以后再来被迫戒烟，趁一切还来得及，还是戒烟吧！ 最后，附上一点戒烟的精彩帖子，各位烟民们，在你们决定吸最后一支烟之前，不妨先看看。 【附录：戒烟贴吧的精彩帖子】 一位资深女烟民（也是一位妈妈）的戒烟日记 http://tieba.baidu.com/p/3098777108 80后烟民，蜗牛戒烟 http://tieba.baidu.com/p/3269761965 20多年烟龄，为了能够多照顾老婆孩子些日子，立志戒烟 http://tieba.baidu.com/p/3320439179 因失恋而染上烟瘾的女烟民，一吸20年，终于戒烟 http://tieba.baidu.com/p/3117588734 这是电视台对北京肿瘤医院的一个报道，跟踪了一个资深烟民患肺癌做肺部切除的全过程。 我知道有些吸烟的朋友可能根本没勇气点开看，那就在最后附赠几张图片吧！ //吸烟前后的肺部比较1// //吸烟前后的肺部比较2// //吸烟的肺//那些黑色的东西，就是焦油 参考文献 [1] Allen Carr著,严冬冬译. 这书能让你戒烟[M]. 中华工商联合出版社,2014. [2]马冠生,孔灵芝,栾德春,李艳平,胡小琪,王京钟,杨晓光. 中国居民吸烟行为的现状分析[J].中国慢性病预防与控制,2005,05:195-199. 敬请期待完整版 作者：晓荣 |
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