50岁男人常吃不起眼的“它”，腰好腿好身体好，壮如20岁小伙

美食大搜罗2017-01-29

现在的很多男性也注意到了养生保健的重要性，女性养生和男性养生也成为时代发展的热议话题。而养生最方便的办法就是从饮食入手，那男性养生饮食有哪些呢，下面就跟着小编来看看几种中年男性养生保健的饮食。

一、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收。身体可以轻易把它们分解为氨基酸，成为肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

二、意大利面：增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。它能从根本上加强蛋白质代谢的效率，使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。而一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，正好是一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

三、苹果汁：男性在健身前喝上一杯苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，还可以帮助你抑制皮质醇，减少肌肉损伤，具有很好的修复效果。

四、酸奶：含有活性“好细菌”，这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡，还能提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另外，其中富含的钙元素，能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

在日常生活中，男性一定要时刻关注自己的身体健康，因为其承担着一个家庭的希望，是家人的精神支撑。

除了以上的四种食物，还可以继续跟着小编看看还有哪些食物对男性最为重要。

经常食用三文鱼的朋友都了解，三文鱼口感细腻，脂肪含量少，是一种非常健康的食物。这款三文鱼刺身，新鲜营养，经常使用能降低肌肉肿痛、帮助肌肉修复，并且还能抑制皮质醇。

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚红枣，以补充维生素C。只有身体变好了，工作才能轻松应对。

中医中记载，海参具有“主益精气”的功效，其含有丰富的荷尔蒙，对补肾功效相当了得。它属于比较温和滋补的食物，因此建议肾阴虚与肾阳虚的人可以多食用海参来调理肾功能。

美国营养学家妮基·库拜克表示，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。同时男性的内分泌代谢经常遭到破坏，而燕麦中的维生素E正好能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

黑芝麻和核桃一直是滋补圣品，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效。这款黑芝麻核桃粉含有优质蛋白质和丰富的矿物质，同时还有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E。常吃黑芝麻粉核桃粉，可以补肾，并减少白头发的增生。

男人想要养肾养肝，充足的睡眠是必不可少的，但是现在很多人都因为工作压力大，经常熬夜而失眠，所以小编建议大家晚上睡觉前，喝杯安神茶，能帮助你很好的入眠，并且改善睡眠质量，这对你储蓄能量是很有帮助的。

男性朋友如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。中年男人平均每天饮用100毫升左右，可增进食欲，帮助消化。