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“怀孕了不老老实实在家待着” 对，这就是平凡的你 有伽人后台留言：怀孕期间能不能做瑜伽？ 伽人们好事连连，恭喜恭喜O(∩_∩)O 对于每一位孕妈咪来说，没有比宝宝更重要的了(*^__^*) 每一位孕妈对肚子里的宝宝都抱有很高的期望，既希望他（她）能够健康成长，又希望他（她）能够聪明灵巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕妈对孕期运动慎之又慎的态度。 那么到底孕期能不能进行运动健身呢？ 我们先看看“姚晨怀孕的时候如何成为一个孕妇的奥运”： ▲杠铃
▲平板支撑 这是姚晨的二胎，说起孕期健身的初衷，她曾坦言：
如今的姚晨被称为“最美孕妇”，吴京太太谢楠都对她佩服地五体投地。 无独有偶。 在战斗民族俄罗斯，有位叫Olga Larintseva的孕妇，最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：  ▲水中单臂侧身支撑式 作为8年的资深瑜伽爱好者，Olga不但自己习练瑜伽，还带着老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。
▲下犬式
▲双人瑜伽 身为孕妈，坚持健身习练瑜伽的她们看起来是如此彪悍，实在是令太多人自惭形秽了。
其实，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。孕期适当习练瑜伽，既可以保持体形，也有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于胎儿的成长发育，简直是一举多得的事情。 孕期不同阶段适宜的运动 姚晨教练曾提醒：孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。 由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈咪也深受早孕反应折磨，因此此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操。
该阶段胎儿稳定，孕妈咪活动相对灵活，此阶段运动特点就是“轻”，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以适当进行了。
注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握，舒适为宜。 胎儿不断发育，孕妈咪处于大腹便便状态，该阶段运动就一个“缓”字，医生也建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。
注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。 那么，什么是“适当”运动呢？ 以孕妇瑜伽为例，遵循以下4点即可。 1控制瑜伽习练次数瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。 2控制瑜伽习练强度孕期运动强度不能太大，否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。 孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。 3控制瑜伽习练时间每次瑜伽的习练时间都不易超过半小时，控制在15-30min最好，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。 4可习练的瑜伽体式↓↓↓ 孕期苦短 何不性感 怀孕并不是偷懒的理由 为了做一位性感美丽的孕妈 为了拥有一个健康可爱的宝宝 一起瑜伽吧
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