|
小楠说 今天的文章是一位优秀的人生教练关于自我“欺凌”的感受和应对技巧。最可怕的欺凌，往往不是来自别人，而是来自于自己的内心。让我们看看当”你怎么这么糟“的声音出现的时候，可以做些什么。 本文为HMU第311篇原创文章。 作者/ Ruby McGuire 翻译/Jennifer、Echo 编辑、校对/小楠 责编/5小葱 你曾经被欺凌过吗？
先说一个关于我的小故事吧。 我以前要比现在胖得多。有个朋友常常会让我感觉非常沮丧。她会说些很恶心的话，比如“你又胖了” ，“你的脸看上去好大”, “那些牛仔裤真的不适合你，人家会看出来你又胖了，你可不能穿成这样出去”。 我想跟她说“滚一边去”，但我说不出口。我想告诉她我不喜欢她，我永远不会像她那样和别人说话，但是我却做不到。为什么？因为那个不喜欢我的人，就是我自己。每天我看着镜子里的自己，用一切我能想到的糟糕的词语来跟我自己说话。 当我们想减肥的时候，就经常会发生这样的事儿。它也会发生在其他很多方面。这就是“骗子综合症“：当我们认为自己在工作中表现的不好的时候，当我们认为自己不是好父母、好伴侣、好老板的时候， 这些声音就会跳出来，说：“你实在是太糟糕了。” 所以，今天我想说的欺凌者并不是别人，而是你自己，你内心深处对自己的批判。 那个可怕的声音告诉你，你不够好，你经验不够丰富， 你不可能自己做生意，你永远不可能成为一个优秀博主，你没办法在会议上站起来发言。 这就是我们作为教练要和客户一起来解决的问题。他们需要接受虽然他们并不完美（在他们眼中）但已经足够好的事实，而且要清楚的知道，在当下的时刻他们需要做些什么。这会让他们放下对完美的追求，进入一个充满可能性的空间。在这个空间里，他们会感受到力量，相信自己有能力来制定新的行动计划，从而达成自己的目标。 但是，觉察到内在批判是一回事，学会如何克服又是另一回事。 这里有一个非常有用的工具，就是用在写日记的时候问自己一些问题，同时写下答案。这些问题可以使用一个由认知行为疗法衍生出的问题表格，这个表格叫做“思考记录”，它可以帮助我们认清自己的思维模式。下面是在写日记的时候可以问自己的5个问题，它们可以帮助你克服内在批判，探索和了解自己的思维方式。 1. What's happening right now? 当下发生了什么？ 2. What am I telling myself about this situation? 我如何向自己描绘这个场景？ 3. What stories am I creating to make this worse than it is?' 我编了什么样的故事让它看起来更糟糕？ 4. What thoughts and feelings come up around that? 关于那件事我有什么想法？怎样的感受？ 5. What would be a more realistic or more useful way to view this? 有没有更现实或者更有效的方法来看待它？ 举例来说： 1. 当下发生了什么？ “我觉得没人喜欢我。” 2. 我如何向自己描绘这个场景？ “没人喜欢我，我不值得拥有好朋友。” 3. 我编了什么样的故事让它看起来更糟糕？ “安娜在她的facebook上说她的一个朋友让她很讨厌，她肯定在说我。” 4. '关于那件事我有什么想法？怎样的感受？ “我希望她说的不是我“，“我讨厌成为那个人”，“我太失败了”，“我很愧疚，感觉自己毫无价值”。 5. 有没有更现实或者更有效的方法来看待它？ “她可能在说别人，我们关系很好，当有事发生的时候我们都会直言不讳。我甚至可以直接问是否我惹恼了她，至少那样我就知道发生了什么。” 然后，我们会问客户一些问题，来帮助他们建立一些证据，证明他们是优秀的人，在他们担心的事情上，他们其实做的还不错甚至很好，然后制定一个行动计划往前走。 是时候停止自我欺凌了！我们不会这么对待朋友，所以我们也不要再这样对待自己了，让那些内在的批判见鬼去吧。 所以回到我的小故事。我现在每天在照镜子的时候，会看看今天是否又有淘气的“内在法官”，然后打趣地对自己说：“你看起来棒极了，亲爱的。”接着，对自己笑一笑，开始一天的生活。 我不完美，但是我已经足够好了，而这正是我当下想要成为的样子。 你呢? **以上文章为HMU原创翻译，原文标题为“如何用写日记的方法克服内在欺凌”。转载需经授权，谢谢。 原文链接： https://www./journalling-to-help-clients-overcome-their-inner-critic-by-ruby-mcguire/ 作者简介 |
|
|
